Votre alimentation Calculateur de besoins caloriques Saisissez taille, poids, âge et niveau d'activité pour voir en quelques secondes vos besoins caloriques, votre métabolisme de base et votre répartition des macros. La même formule que l'application FitDex. Calcul des macros Convertissez votre objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides. Nous publions le ratio utilisé et la raison de ce choix, au lieu de proposer des modèles sans explication. Calcul du besoin quotidien en eau Calculez votre besoin quotidien en eau d'après votre poids. Nous retraçons aussi l'origine de la règle des « huit verres par jour » et pourquoi elle a été mal comprise : le vrai indicateur n'est pas le nombre de verres, c'est la couleur de vos urines. Calculateur de substitution Que gagnez-vous en remplaçant un aliment par une alternative plus légère à poids égal ? 80 aliments, calculés avec votre propre portion. La différence : les substitutions qui réduisent les calories sans réduire protéines et fibres sont signalées. Convertisseur tasses en grammes Tasses, cuillères, tranches, poignées : tout est converti en grammes et en calories. La différence : chaque aliment est calculé avec sa propre densité, car une tasse est un volume, pas un poids. Le même verre de 200 ml contient 6,6 g de pop-corn et 282 g de miel. Calculateur de calories de recette Saisissez les ingrédients, obtenez les calories et les macros par portion. La différence : l'outil montre aussi quel ingrédient apporte quelle part des calories. Dans la recette d'exemple, l'huile d'olive représente 2,6 % du poids mais 15,3 % des calories. Calculateur d'assiette-repas Saisissez un objectif calorique et un plancher de protéines, obtenez les grammes des quatre zones de l'assiette. L'outil fonctionne à l'envers : vous donnez le total, il résout les grammes. Il montre aussi la place qui reste pour le féculent quand la source de protéines change. Analyseur d'étiquette nutritionnelle Saisissez le tableau au dos de l'emballage : l'outil indique quelles allégations le produit peut légalement porter, la couleur des feux pour quatre nutriments et si l'étiquette est cohérente avec elle-même. Sur le produit d'exemple, trois feux sont rouges et une seule allégation est remplie : pauvre en sel. Calculateur de caféine Saisissez ce que vous avez bu aujourd'hui et votre heure de coucher : vous verrez combien de caféine reste dans votre corps au moment d'éteindre. Sur la journée d'exemple, 268 mg au total, sous la limite quotidienne, et pourtant 64 mg encore présents au coucher. Calcul du besoin en protéines Calculez votre objectif quotidien de protéines en grammes par kilo et voyez s'il tient dans vos repas. Sur le corps d'exemple, l'objectif est de 164 g ; réparti sur trois repas, cela fait 55 g par repas, pour un plafond de saturation de 33 g. Votre corps Calcul du métabolisme de base Calculez l'énergie que votre corps dépense sans rien faire, avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Votre dépense quotidienne totale et vos besoins en eau s'affichent avec. L'équation est écrite en toutes lettres, tout comme la part que vous pouvez réellement modifier. Calcul de l'IMC Saisissez votre taille et votre poids pour voir votre indice de masse corporelle, la catégorie correspondante et la fourchette de poids santé pour votre taille. Une estimation du taux de masse grasse l'accompagne : elle dit ce que l'IMC seul ne peut pas dire. Calcul du poids idéal Calculez la fourchette de poids santé correspondant à votre taille. Nous ne donnons pas un « poids idéal » unique, car il n'existe pas. Vous obtenez la fourchette, votre position dedans et l'extrémité qui vous correspond. Calcul du taux de masse grasse Estimez votre taux de masse grasse et votre masse maigre à partir de la taille, du poids, de l'âge et du sexe. Nous ne demandons pas de mètre ruban, et nous expliquons pourquoi, marge d'erreur comprise. Calcul du rapport taille-hanches Saisissez tour de taille, tour de hanches et taille pour voir trois critères de risque à la fois et votre tour de taille cible. Sur le corps d'exemple, le rapport est de 0,94, la cible de 89 cm et l'écart de 9 cm. Calculateur de masse maigre et FFMI Quelle part de votre poids est du muscle ? Le FFMI divise votre masse maigre par votre taille pour rendre le chiffre comparable. Le corps d'exemple affiche un IMC de 25,9 (« surpoids »), mais un FFMI de 20,3, au-dessus de la moyenne en muscle. Le tableau de sèche donne aussi votre poids à moins de graisse. Calculateur de score de santé Calculez votre score de santé sur 100 et voyez, poste par poste, où partent les points. Sur le corps d'exemple, le score est de 59 : sur une base de 85, l'IMC retire 20 et la masse grasse 11, tandis que l'activité en rend 5. Atteindre un poids sain et monter d'un niveau d'activité amène ce même corps à 92. Intelligence artificielle 
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