Calculateur de score de santé

Un score de santé isolé n'apprend pas grand-chose : quand vous voyez 59, ce que vous voulez savoir n'est pas le 59 mais où sont passés les 41 autres points. Cette page découpe le score en trois postes — indice de masse corporelle, taux de masse grasse et niveau d'activité hebdomadaire — et indique ce que chacun coûte. En dessous figurent les scénarios : le score à un poids sain, ce qu'apporterait un niveau d'activité de plus, et l'effet des deux ensemble. Saisissez vos mesures. Tout se met à jour instantanément.

Score de santé

59/100

Moyen

Détail des points

Base de départ85
Indice de masse corporelle−2025,9
Taux de masse grasse−1122,2 % · idéal 15 %
Activité+5activité 1 à 3 jours par semaine
Votre score59

Même corps, autre activité

Niveau	Score	Différence
Sédentairetravail de bureau, pas de sport régulier	44	−15
Légèrement actifactivité 1 à 3 jours par semaine	59	0
Modérément actifactivité 3 à 5 jours par semaine	64	+5
Très actifactivité 6 à 7 jours par semaine	69	+10
Extrêmement actiftravail physique ou deux séances par jour	69	+10

Ce que rapporte chaque changement

Si vous descendez à un poids sain68,8 kg · −13,2 kg87+28

Si vous montez d'un niveau d'activitéModérément actif64+5

Si vous faites les deuxle meilleur résultat de cette page92+33

La masse grasse n'a pas été mesurée, elle a été estiméeLa masse grasse a été estimée à partir de la taille, du poids et de l'âge, et l'équation d'estimation prend l'indice de masse corporelle en entrée. Cela a une conséquence : quand votre poids change, deux postes bougent ensemble, donc le poste masse grasse n'est pas un levier indépendant du poids. Si vous saisissez une valeur mesurée à la pince, par impédancemétrie ou par DEXA, le détail se rapproche de la réalité.

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FitDex calcule le score de santé avec la même formule ; le chiffre affiché ici et celui de l'application viennent du même calcul.

Même score, deux listes de tâches différentes

Deux personnes peuvent obtenir 59 et devoir faire des choses totalement différentes. Le corps d'exemple perd ses points à cause d'un excès de tissu adipeux alors que son activité est créditrice : la tâche suivante y est un déficit calorique. Pour quelqu'un qui atteint le même 59 à un poids sain mais par sédentarité, la seule tâche est de marcher trois jours par semaine — et ce seul changement vaut 15 points. Le score seul ne distingue pas ces deux cas ; le détail, si.

Cherchez le poste le plus négatif, pas le plus facile. Le détail compte trois lignes et l'une d'elles coûte généralement plus que les deux autres réunies ; commencer par là rapporte davantage de points à effort égal.
Monter d'un niveau d'activité représente, pour la plupart des gens, deux marches de plus par semaine. Dans le détail, ce seul poste couvre une amplitude de 25 points : −10 en sédentaire, +15 aux niveaux supérieurs.
Faites mesurer votre masse grasse. Saisir une valeur mesurée assoit le poste masse grasse sur du réel et rend visible la pénalité injuste appliquée aux corps musclés.
Lisez le score une fois par mois, pas une fois par semaine. Les trois postes mettent des semaines à bouger ; les variations quotidiennes relèvent surtout de l'eau, et ce qu'affiche le score un jour donné n'apporte aucune information.

Comment est-ce calculé ?

Le score part d'une base de 85, pas de 100. La raison tient au pouvoir de distinction : avec une base de 100, le bonus d'activité plafonnerait chez les utilisateurs en bonne santé et des corps très différents obtiendraient tous le même 100. En partant de 85, atteindre 100 suppose que les trois postes soient en ordre.

Le poste indice de masse corporelle : en dessous de 18,5 il retire 15 points, entre 18,5 et 25 il ne retire rien, entre 25 et 30 il retire 20, au-delà de 30 il retire 35. Sur le corps d'exemple, l'IMC est de 25,9. Le poste vaut −20. La plage saine ne pénalise ni ne récompense : un poids sain est ce qui donne droit à la base, pas un bonus par-dessus.

Le poste masse grasse fonctionne sur l'ÉCART à l'idéal : 15 % chez l'homme, 25 % chez la femme, chaque point de pourcentage d'écart coûtant 1,5 point. Le sens n'entre pas en compte ; un taux nettement inférieur à l'idéal coûte autant qu'un taux nettement supérieur, car passer sous la masse grasse essentielle est en soi un problème de santé.

Le poste activité procède par paliers : sédentaire retire 10 points, une activité légère 1 à 3 jours par semaine en donne 5, modérée 3 à 5 jours en donne 10, et les deux paliers supérieurs en donnent 15 chacun. LES DEUX PALIERS LES PLUS HAUTS DONNENT LE MÊME NOMBRE DE POINTS : l'égalité des deux dernières lignes du tableau n'est pas un défaut. Ne supposer aucun gain de santé supplémentaire au-delà de cinq jours par semaine est un choix délibéré du moteur.

Si vous n'avez pas fait mesurer votre masse grasse, elle est estimée à partir de la taille, du poids et de l'âge (Deurenberg 1991). Comme cette estimation prend l'indice de masse corporelle en entrée, le poste IMC et le poste masse grasse NE SONT PAS INDÉPENDANTS : si votre poids change, les deux bougent ensemble. C'est pourquoi les scénarios ci-dessous sont obtenus en recalculant le score du corps cible, et non en additionnant les postes.

Le poids cible des scénarios est le MILIEU de la plage saine. Viser la borne basse reviendrait à viser un IMC de 18,5, juste au-dessus du seuil de maigreur ; qui y parviendrait rencontrerait une pénalité de 15 points au palier suivant.

Comment lire votre résultat

Lisez d'abord le détail, ensuite le score. L'histoire derrière le 59 n'est pas « moyen » : ce corps perd presque tous ses points sur deux postes, et les deux renvoient à la même chose, un excès de tissu adipeux. Le poste activité, lui, est positif. Le mouvement fonctionne déjà ; le problème n'est pas là. Un autre corps arrivant au même 59 par sédentarité aurait à faire quelque chose de tout à fait différent.

Les scénarios relèvent du calcul, pas de la promesse. Le « 87 à un poids sain » vient du fait de déterminer l'IMC et la masse grasse estimée à ce poids, puis de rescorer le corps. Cela ne dit rien du délai ; l'outil calendrier de perte de poids s'en charge, avec le rythme hebdomadaire et la date.

Le plus gros levier est généralement le poids, mais le levier le plus FACILE est généralement l'activité. Sur le corps d'exemple, perdre 13,2 kg vaut 28 points et monter d'un niveau d'activité en vaut 5 ; pourtant le second peut commencer cette semaine, et il est aussi le moteur du premier. Classer le travail par faisabilité plutôt que par points fait en général monter le score plus vite.

Le score est INJUSTE envers les corps musclés. Nous préférons le dire. Ni l'IMC ni la masse grasse estimée ne distinguent le muscle de la graisse ; les deux pénalisent dans le même sens, et une personne entraînée perd donc sur deux postes à la fois. Si vous avez fait mesurer votre masse grasse, passer la source sur « mesurée » corrige la moitié de cette distorsion ; pour le reste, voyez l'outil de masse maigre (FFMI).

Ce score n'est pas un dépistage. Tension, glycémie, cholestérol, tabac, sommeil, alcool, stress et antécédents familiaux — ce qui porte le poids dans une vraie évaluation du risque — n'y figurent pas. Obtenir 90 ne prouve pas que vous êtes en bonne santé, et obtenir 45 ne signifie pas que vous êtes malade. Le chiffre donne une direction. Le diagnostic est l'affaire du médecin.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un bon score de santé ?

Les paliers sont : 90 et plus excellent, 75–89 très bon, 60–74 bon, 40–59 moyen, en dessous de 40 faible. Mais le palier en dit moins que le détail. Atteindre 75 en perdant un peu sur les trois postes n'est pas la même chose que l'atteindre en perdant 25 points sur un seul ; dans le second cas, un seul changement vous rapproche de 100, dans le premier il y a trois chantiers distincts.

Je suis musclé mais mon score est faible, pourquoi ?

Parce que deux postes vous pénalisent en même temps. L'indice de masse corporelle ne distingue pas le muscle de la graisse, et le muscle est lourd : il pousse votre IMC vers le haut. Si vous n'avez pas fait mesurer votre masse grasse, l'équation d'estimation prend l'IMC en entrée et annonce donc aussi un taux élevé. Un seul fait réel — votre masse musculaire — vous coûte des points à deux endroits. Premier correctif : faites mesurer votre masse grasse et réglez la source sur « mesurée ». Second : regardez l'outil de masse maigre (FFMI), qui mesure le muscle directement et peut montrer qu'un corps que l'IMC qualifie de « surpoids » porte en réalité une musculature au-dessus de la moyenne.

Pourquoi les deux niveaux d'activité les plus élevés donnent-ils le même nombre de points ?

C'est un plafond délibéré. Là où le poste activité peut donner au plus 15 points, le volume au-delà de cinq jours par semaine ne fait plus monter le score. La raison : il s'agit d'un indicateur de santé et non d'une mesure de performance. S'entraîner deux fois par jour change réellement les choses pour un athlète, mais dans cette zone de la courbe de risque la pente est presque plate. Dans les calculs de calories et de macros, ces deux niveaux se comportent en revanche DIFFÉREMMENT : le multiplicateur d'activité y entre directement dans les besoins énergétiques, et entre 1,725 et 1,9 il y a des centaines de calories d'écart.

Mon score sera-t-il le même que dans l'application ?

Si vous saisissez les mêmes mesures, oui : le calcul présenté ici est l'équivalent exact de la fonction de score de santé de l'application, il n'existe pas de seconde formule. Si vous voyez un chiffre différent, ce sont presque toujours les données saisies : le poids, l'âge ou le niveau d'activité enregistrés dans votre profil diffèrent de ce que vous avez tapé ici. Ce que l'application ajoute, c'est le suivi dans le temps : à mesure que les enregistrements de poids et d'activité s'accumulent, le score se met à jour tout seul et vous en voyez la courbe.

Outils associés

Cet outil est fourni à titre informatif et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. Consultez un professionnel de santé avant de modifier durablement votre alimentation.