Deine Ernährung Kalorienbedarf-Rechner Größe, Gewicht, Alter und Aktivität eingeben und in Sekunden Kalorienbedarf, Grundumsatz und Makroverteilung sehen. Dieselbe Formel wie in der FitDex-App. Makro-Rechner Rechne dein Kalorienziel in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett um. Wir nennen das verwendete Verhältnis und die Gründe dafür, statt fertige Vorlagen ohne Erklärung anzubieten. Wasserbedarf-Rechner Berechne deinen Tagesbedarf an Wasser nach deinem Gewicht. Wir zeigen außerdem, woher die Regel "acht Gläser am Tag" stammt und warum sie falsch verstanden wird – der eigentliche Anhaltspunkt ist nicht die Glaszahl, sondern die Farbe deines Urins. Lebensmittel-Tausch-Rechner Was bringt es, etwas durch eine leichtere Alternative gleichen Gewichts zu ersetzen? 80 Lebensmittel, mit deiner eigenen Portion gerechnet. Der Unterschied: Tausche, die Kalorien senken, ohne Eiweiß und Ballaststoffe zu senken, werden extra markiert. Tassen-in-Gramm-Rechner Tassen, Löffel, Scheiben, Handvoll — alles in Gramm und Kalorien. Der Unterschied: Jedes Lebensmittel wird mit seiner eigenen Dichte gerechnet, denn eine Tasse ist ein Volumen, kein Gewicht. Dasselbe 200-ml-Glas fasst 6,6 g Popcorn und 282 g Honig. Rezept-Kalorien-Rechner Zutaten eintragen, Kalorien und Makros pro Portion erhalten. Der Unterschied: Es zeigt auch, welche Zutat welchen Anteil der Kalorien beisteuert. Im Beispielrezept macht das Olivenöl 2,6 % des Gewichts aus, aber 15,3 % der Kalorien. Mahlzeiten-Teller-Rechner Kalorienziel und Eiweiß-Untergrenze eingeben und die Gramm für alle vier Zonen des Tellers erhalten. Der Rechner läuft rückwärts: Du gibst die Summe vor, er löst die Gramm auf. Er zeigt außerdem, wie viel Platz für die Beilage bleibt, wenn die Eiweißquelle wechselt. Nährwertkennzeichnung prüfen Trag die Tabelle von der Packungsrückseite ein und erfahre, welche Angaben das Produkt rechtlich tragen darf, welche Ampelfarbe vier Nährstoffe bekommen und ob das Etikett in sich stimmig ist. Beim Beispielprodukt sind drei Ampeln rot — und trotzdem erfüllt es genau eine Angabe: natriumarm. Koffein-Rechner Trag ein, was du heute getrunken hast, und deine Schlafenszeit — und sieh, wie viel Koffein beim Einschlafen noch in dir steckt. Am Beispieltag sind es 268 mg, unter dem Tageslimit, und beim Zubettgehen stecken immer noch 64 mg drin. Proteinbedarf berechnen Berechne dein tägliches Proteinziel in Gramm pro Kilo und sieh, ob es in deine Mahlzeiten passt. Beim Beispielkörper liegt das Ziel bei 164 g; auf drei Mahlzeiten verteilt sind das 55 g pro Mahlzeit, bei einer Sättigungsgrenze von 33 g. Dein Körper Grundumsatz-Rechner Berechne mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, wie viel Energie dein Körper im Ruhezustand verbraucht. Gesamtumsatz und Wasserbedarf kommen dazu. Die Gleichung steht ausgeschrieben da – samt der Frage, welchen Teil davon du tatsächlich verändern kannst. BMI-Rechner Größe und Gewicht eingeben und Body-Mass-Index, Kategorie und den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe sehen. Dazu eine Schätzung des Körperfettanteils – sie sagt, was der BMI allein nicht sagen kann. Idealgewicht-Rechner Berechne den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe. Wir geben dir keine einzelne Zahl als "Idealgewicht" – die gibt es nicht. Du bekommst die Spanne, deine Position darin und das für dich passende Ende. Körperfettanteil-Rechner Schätze Körperfettanteil und Magermasse aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Wir fragen kein Maßband ab – und schreiben offen, warum, samt Fehlerspanne. Taille-Hüft-Verhältnis berechnen Trag Taille, Hüfte und Größe ein und sieh drei Risikomaße auf einmal sowie deinen Zieltaillenumfang. Beim Beispielkörper liegt das Verhältnis bei 0,94, die Zieltaille bei 89 cm und die Differenz bei 9 cm. Magermasse- und FFMI-Rechner Wie viel deines Gewichts ist Muskel? Der FFMI teilt deine Magermasse durch deine Körpergröße und macht die Zahl vergleichbar. Der Beispielkörper zeigt BMI 25,9 („Übergewicht"), sein FFMI aber 20,3 — überdurchschnittlich viel Muskel. Die Diät-Tabelle zeigt auch dein Gewicht bei weniger Körperfett. Gesundheitsscore berechnen Berechne deinen Gesundheitsscore von 100 und sieh Posten für Posten, wo die Punkte bleiben. Beim Beispielkörper sind es 59: von einer Basis von 85 nimmt der BMI 20 und der Körperfettanteil 11, die Aktivität gibt 5 zurück. Ein gesundes Gewicht plus eine Aktivitätsstufe mehr bringt denselben Körper auf 92. 
FitDex