Calculateur de masse maigre et FFMI

Comment est-ce calculé ?

La masse maigre vient d'abord : poids × (1 − taux de graisse). Pour le corps d'exemple, 82 kg à 22,2 % de graisse donnent 63,8 kg de masse maigre et 18,2 kg de graisse. Comme la justesse de cette étape dépend entièrement de celle du taux de graisse, le formulaire demande d'où vient ce chiffre et la page ne tient pas le même discours dans les deux cas. La multiplication, elle, est innocente.

Si vous ignorez votre taux de graisse, il est estimé par l'équation de Deurenberg à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe. Comme cette équation prend l'IMC en entrée, elle lit le muscle comme de la graisse chez les corps musclés : elle donne un taux de graisse ÉLEVÉ et donc un FFMI FAIBLE. Saisir une valeur mesurée relève généralement le résultat : pour le corps d'exemple, un FFMI normalisé de 20,3 par estimation passe à 22,4 avec 14 % mesurés.

Le FFMI est la masse maigre divisée par le carré de la taille : 63,8 ÷ 1,78² = 20,1. Jusqu'ici le calcul reprend celui de l'IMC, sauf que le numérateur est la masse maigre et non le poids total. Toute la différence est là.

Vient ensuite la normalisation, et c'est ce chiffre qui compte : FFMI + 6,1 × (1,80 − taille). Le FFMI brut tend à être élevé chez les personnes petites et faible chez les grandes ; la correction proposée par Kouri et ses collègues en 1995 ramène tout le monde à 1,80 m. Pour le corps d'exemple, 20,1 → 20,3. C'est la version comparable, et c'est elle que la page affiche en grand.

La borne haute de la plage naturelle vient de cette même étude de 1995 : chez les sportifs n'utilisant pas de stéroïdes, le FFMI normalisé ne dépassait pas 25. C'est une observation sur une distribution, pas une interdiction. La ligne « restant jusqu'au plafond naturel » donne en kilos l'écart de masse maigre jusqu'à cette borne — 15,0 kg pour le corps d'exemple, sachant que ce chiffre repose lui aussi sur un taux de graisse estimé.

Le tableau de sèche maintient la masse maigre CONSTANTE et donne le poids à chaque taux de graisse cible : poids = masse maigre ÷ (1 − cible). Pour le corps d'exemple, atteindre 15 % signifie 75,0 kg et atteindre 10 % signifie 70,9 kg. Il suppose que chaque kilo perdu vient de la graisse sans perte musculaire ; en pratique, plus le déficit est profond, plus cette hypothèse est optimiste.

Comment lire votre résultat

Regardez d'abord d'où vient le taux de graisse, ensuite le chiffre. Un FFMI calculé à partir d'une estimation en porte l'erreur, et cette erreur n'est pas aléatoire mais ORIENTÉE : elle est systématiquement basse chez les corps musclés. Sans mesure, lisez le chiffre affiché comme un plancher.

Utilisez la valeur normalisée, pas la brute. Les deux figurent sur la page, mais seule la normalisée est comparable, et si un autre site vous a donné un chiffre très différent, il affiche très probablement la valeur brute sans jamais préciser laquelle des deux. Deux chiffres, un seul nom.

Lisez l'IMC et le FFMI ensemble. Le corps d'exemple affiche un IMC de 25,9, dans la plage « surpoids », alors que son FFMI est de 20,3, au-dessus de la moyenne en muscle. Les deux chiffres ne se contredisent pas : l'un mesure la taille du poids, l'autre ce qu'il y a dedans. C'est exactement pour cela que l'IMC se trompe sur les personnes musclées.

Lisez le tableau de sèche comme une arithmétique, pas comme une promesse. Il repose sur une masse maigre constante, et cette hypothèse ne tient qu'approximativement si le déficit reste modéré, les protéines suffisantes et l'entraînement en résistance maintenu. Plus le déficit est profond, plus une part du poids perdu vient du muscle — et le poids du tableau arrive alors avec un corps plus mou que prévu.

Lisez l'écart jusqu'au plafond naturel comme une échelle, pas comme un calendrier. La masse maigre augmente de quelques kilos la première année d'entraînement, puis le rythme chute nettement. Les 15 kg du corps d'exemple ne sont pas un objectif mais une distance qui se compte en années — et elle diminue généralement dès qu'un taux de graisse estimé est remplacé par un taux mesuré.