Calendrier de perte de poids

Comment est-ce calculé ?

La constante de départ : un kilogramme de poids corporel vaut environ 7700 calories. Perdre un demi-kilo par semaine, c'est un déficit de 550 calories par jour. Rien d'original jusqu'ici. Tous les calculateurs font ce calcul.

La divergence commence ensuite. Votre métabolisme de base dépend de votre poids — dans l'équation de Mifflin-St Jeor, chaque kilogramme porte 10 calories par jour — donc perdre 5 kilos abaisse votre niveau d'entretien d'environ 78 calories. Si vous continuez avec la même assiette, votre déficit se resserre tout seul.

Scénario un — calories fixes : vous trouvez l'objectif d'aujourd'hui et vous n'y touchez plus. Chaque semaine, votre entretien est recalculé pour votre nouveau poids et l'écart produit la perte de la semaine. La perte ralentit progressivement et s'arrête en théorie à un POIDS D'ÉQUILIBRE : le point où votre apport égale votre entretien.

Scénario deux — rythme fixe : vous voulez tenir la vitesse hebdomadaire choisie. Cela suppose de réécrire vos calories quotidiennes chaque semaine. C'est pourquoi la colonne des calories descend dans le tableau : cette colonne, et non la date, est le vrai résultat.

Les deux scénarios respectent le plancher de sécurité : aucun objectif sous 1200 calories chez les femmes ni 1500 chez les hommes n'est affiché. Quand le plancher est atteint, le déficit applicable du second scénario se resserre et la date recule d'elle-même — le calcul ne produit pas un plan intenable.

Si votre objectif se situe au-delà du poids d'équilibre, le calendrier le dit franchement. Y produire une date est mathématiquement possible mais dénué de sens en pratique — et l'afficher sans le moindre avertissement est exactement ce que font les calculateurs concurrents.

Comment lire votre résultat

L'endroit où les deux courbes se séparent indique la fragilité de votre plan. Si l'écart est faible — quelques semaines —, le choix du scénario importe peu. S'il est grand, ne jamais ajuster vos calories vous coûtera des mois. L'écart grandit avec la quantité de poids à perdre.

Le ralentissement n'est pas un échec, c'est de l'arithmétique. La plupart de ceux qui tiennent leur plan depuis huit semaines et voient la balance ralentir y lisent « mon métabolisme est cassé ». Rien n'est cassé. Un corps plus léger dépense moins d'énergie, donc la même assiette produit désormais un déficit plus petit, et il reste trois choses à faire : baisser les calories, augmenter l'activité, ou accepter tel quel le rythme devenu plus lent.

Lisez le tableau comme un cadre d'attentes, pas comme une ordonnance. Les vraies courbes de poids ne sont pas aussi lisses : rétention d'eau, sel, glucides et cycle menstruel peuvent faire bouger la balance de un à deux kilos. Un palier de dix jours n'est pas un écart au plan, il est dans le bruit. Regardez la moyenne hebdomadaire.

En choisissant le rythme hebdomadaire, gardez ceci en tête : plus vous allez vite, plus la part musculaire de la perte augmente. Au-delà de 1 kilo par semaine, la perte de muscle devient notable chez qui ne soulève pas et garde des protéines basses, si bien que le prix de deux semaines gagnées, c'est arriver le jour dit avec moins de muscle et un métabolisme plus bas. L'échange est mauvais.

Si l'avertissement « objectif hors d'atteinte » s'est affiché, que votre premier réflexe ne soit pas de couper encore les calories. Monter d'un cran le niveau d'activité relève votre entretien et vous permet de produire le même déficit avec un apport plus élevé : plus tenable, et meilleur pour préserver le muscle.