Beslenmen Kalori ihtiyacı hesaplama Boy, kilo, yaş ve hareket düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı ve makro dağılımını saniyesinde gör. FitDex uygulamasıyla aynı formül. Makro hesaplama Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevir. Kullandığımız oranı ve neden o oranı seçtiğimizi yazıyoruz — hazır şablon sunup açıklamadan geçmiyoruz. Günlük su ihtiyacı hesaplama Kilona göre günlük su ihtiyacını hesapla. "Günde 8 bardak" kuralının nereden geldiğini ve neden yanlış anlaşıldığını da anlatıyoruz — asıl gösterge bardak sayısı değil, idrar rengin. Besin takası Yediğin bir şeyi aynı gramda daha hafif bir alternatifle değiştirdiğinde ne kazanırsın? 80 besin, kendi porsiyonunla hesaplanıyor. Farkı: protein ve lifi düşürmeden kalori düşüren takasları ayrıca işaretliyor. Porsiyon çevirici Su bardağı, kaşık, dilim, avuç — hepsi gram ve kaloriye çevriliyor. Farkı: her besin kendi yoğunluğuyla hesaplanıyor, çünkü bir su bardağı 200 gram değil 200 mililitredir. Aynı bardak patlamış mısırla 6,6 gram, balla 282 gram alır. Tarif kalori hesaplama Malzemeleri gir, porsiyon başına kaloriyi ve makroları al. Farkı: hangi malzemenin kalorinin kaçta kaçını getirdiğini de gösteriyor. Örnek tarifte zeytinyağı ağırlığın %2,6'sı ama kalorinin %15,3'ü. Öğün tabak hesaplama Hedef kaloriyi ve protein tabanını gir, tabağın dört bölgesinin gramını al. Ters yönde çalışıyor: toplamı sen veriyorsun, gramları araç çözüyor. Protein kaynağını değiştirdiğinde tahıla kalan yerin nasıl değiştiğini de gösteriyor. Besin etiketi okuma Paketin arkasındaki tabloyu gir; ürünün hangi beyanı yasal olarak taşıyabildiğini, dört besinin trafik ışığı rengini ve etiketin kendi içinde tutarlı olup olmadığını al. Örnek üründe üç ışık kırmızı ama taşıyabildiği tek beyan var: düşük tuzlu. Kafein hesaplama Bugün içtiklerini ve yatma saatini gir; kafeinin ne kadarının uykuya girerken hâlâ vücudunda olduğunu gör. Örnek günde 268 mg alınıyor, günlük sınırın altında kalıyor ve yine de yatarken 64 mg duruyor. Protein ihtiyacı hesaplama Günlük protein hedefini kilo başına gram olarak hesapla ve öğünlere sığıp sığmadığını gör. Örnek gövdede hedef 164 g; üç öğüne bölününce öğün başına 55 g düşüyor, doyum tavanı ise 33 g. Vücudun Bazal metabolizma hesaplama Vücudunun hiçbir şey yapmadan harcadığı enerjiyi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesapla. Yanında toplam günlük harcaman ve su ihtiyacın da çıkıyor. Denklem açıkça yazılı; hangi kısmını değiştirebileceğini de anlatıyoruz. VKİ hesaplama Boy ve kilonu gir; beden kitle indeksini, hangi sınıfa girdiğini ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığını gör. Yanında vücut yağ oranı tahmini de var — VKİ'nin tek başına söyleyemediğini o söylüyor. İdeal kilo hesaplama Boyuna göre sağlıklı kilo aralığını hesapla. Tek bir "ideal kilo" sayısı vermiyoruz — çünkü öyle bir sayı yok. Aralığı, nereye düştüğünü ve hangi ucun sana uyduğunu birlikte gösteriyoruz. Vücut yağ oranı hesaplama Boy, kilo, yaş ve cinsiyetten vücut yağ oranını ve yağsız kütleni tahmin et. Mezura istemiyoruz; neden istemediğimizi ve tahminin hata payını açıkça yazıyoruz. Bel kalça oranı hesaplama Bel, kalça ve boy ölçünü gir; üç ayrı risk ölçütünü aynı anda gör ve hedef bel çevreni öğren. Örnek gövdede oran 0,94, hedef bel 89 cm ve aradaki fark 9 cm. Yağsız kütle ve FFMI hesaplama Kilonun ne kadarı kas? FFMI, yağsız kütleni boyuna bölerek karşılaştırılabilir hâle getiriyor. Örnek gövdede VKİ 25,9 ile "fazla kilolu" görünüyor ama normalize FFMI 20,3 olduğu için kas kütlesi ortalamanın üstünde çıkıyor. Kesim tablosu da yağını indirsen kaç kilo kalacağını gösteriyor. Sağlık skoru hesaplama 100 üzerinden sağlık skorunu hesapla ve puanın hangi kalemde eridiğini kalem kalem gör. Örnek gövdede skor 59: 85 tabandan VKİ 20, yağ oranı 11 puan götürüyor, aktivite 5 puan geri veriyor. İdeal kiloya inip bir aktivite kademesi çıkmak aynı gövdeyi 92'ye taşıyor. 
FitDex