Ücretsiz hesaplama araçları

Hepsi kayıt istemeden, ücretsiz ve reklamsız çalışıyor. Hesapladığın her sayı FitDex uygulamasının kullandığı formülün aynısından çıkıyor — indirdiğinde baştan başlamıyorsun.

Beslenmen

Kalori ihtiyacı hesaplamaBoy, kilo, yaş ve hareket düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı ve makro dağılımını saniyesinde gör. FitDex uygulamasıyla aynı formül.
Makro hesaplamaGünlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevir. Kullandığımız oranı ve neden o oranı seçtiğimizi yazıyoruz — hazır şablon sunup açıklamadan geçmiyoruz.
Günlük su ihtiyacı hesaplamaKilona göre günlük su ihtiyacını hesapla. "Günde 8 bardak" kuralının nereden geldiğini ve neden yanlış anlaşıldığını da anlatıyoruz — asıl gösterge bardak sayısı değil, idrar rengin.
Besin takasıYediğin bir şeyi aynı gramda daha hafif bir alternatifle değiştirdiğinde ne kazanırsın? 80 besin, kendi porsiyonunla hesaplanıyor. Farkı: protein ve lifi düşürmeden kalori düşüren takasları ayrıca işaretliyor.
Porsiyon çeviriciSu bardağı, kaşık, dilim, avuç — hepsi gram ve kaloriye çevriliyor. Farkı: her besin kendi yoğunluğuyla hesaplanıyor, çünkü bir su bardağı 200 gram değil 200 mililitredir. Aynı bardak patlamış mısırla 6,6 gram, balla 282 gram alır.
Tarif kalori hesaplamaMalzemeleri gir, porsiyon başına kaloriyi ve makroları al. Farkı: hangi malzemenin kalorinin kaçta kaçını getirdiğini de gösteriyor. Örnek tarifte zeytinyağı ağırlığın %2,6'sı ama kalorinin %15,3'ü.
Öğün tabak hesaplamaHedef kaloriyi ve protein tabanını gir, tabağın dört bölgesinin gramını al. Ters yönde çalışıyor: toplamı sen veriyorsun, gramları araç çözüyor. Protein kaynağını değiştirdiğinde tahıla kalan yerin nasıl değiştiğini de gösteriyor.
Besin etiketi okumaPaketin arkasındaki tabloyu gir; ürünün hangi beyanı yasal olarak taşıyabildiğini, dört besinin trafik ışığı rengini ve etiketin kendi içinde tutarlı olup olmadığını al. Örnek üründe üç ışık kırmızı ama taşıyabildiği tek beyan var: düşük tuzlu.
Kafein hesaplamaBugün içtiklerini ve yatma saatini gir; kafeinin ne kadarının uykuya girerken hâlâ vücudunda olduğunu gör. Örnek günde 268 mg alınıyor, günlük sınırın altında kalıyor ve yine de yatarken 64 mg duruyor.
Protein ihtiyacı hesaplamaGünlük protein hedefini kilo başına gram olarak hesapla ve öğünlere sığıp sığmadığını gör. Örnek gövdede hedef 164 g; üç öğüne bölününce öğün başına 55 g düşüyor, doyum tavanı ise 33 g.

Vücudun

Planın

Yapay zekâ

Fotoğraftan kalori hesaplamaTabağı fotoğraflamak yerine gözle yazarken kalan küçük payın haftalara yayıldığında ne ettiğini hesapla: günde kaç kalori, dönem sonunda kaç kilo ve düzeltilse ne kadarı geri gelir.