Taille-Hüft-Verhältnis berechnen

Wie wird gerechnet?

Das Taille-Hüft-Verhältnis ist der Taillenumfang geteilt durch den Hüftumfang. Beim Beispielkörper: 98 ÷ 104 = 0,94. Die Grenze der Weltgesundheitsorganisation liegt bei 0,90 für Männer und 0,85 für Frauen; darüber gilt es als bauchbetonte Adipositas. Die Grenzen unterscheiden sich nach Geschlecht, weil der Hüftumfang bei Frauen von Natur aus größer ist, was den Nenner vergrößert und denselben Taillenumfang zu einem niedrigeren Verhältnis führt als beim Mann; eine einzige gemeinsame Grenze würde Bauchfett bei Frauen systematisch zu selten anzeigen.

Der Taillenumfang ist außerdem für sich genommen ein Maß, mit zwei Stufen: Bei Männern gelten 94 cm als erhöhtes und 102 cm als deutlich erhöhtes Risiko; bei Frauen liegen dieselben Grenzen bei 80 und 88 cm. Diese Zahlen sagen nicht dasselbe wie das Verhältnis — wachsen Taille und Hüfte gemeinsam, kann das Verhältnis gleich bleiben, während das absolute Maß die Grenze überschreitet.

Das dritte Maß ist Taille zu Körpergröße: Taille ÷ Größe. Die Grenze liegt für beide Geschlechter bei 0,5 — die Taille soll weniger als die halbe Körpergröße betragen —, und weil dieses Maß nicht nach Geschlecht getrennt wird, lässt es sich zwischen Bevölkerungsgruppen bequemer übertragen als die beiden anderen. Über 0,6 gilt als hohes Risiko. Beim Beispielkörper: 98 ÷ 178 = 0,55. Über der gesunden Linie, unter der Hochrisikolinie.

Die Zieltaille ergibt sich aus diesem dritten Maß, denn nur es liefert ein konkretes Ziel: Größe × 0,5. Im Beispiel 178 × 0,5 = 89 cm, und die Differenz zum aktuellen Maß beträgt 9 cm. Die anderen beiden Maße sagen „bleib unter der Grenze", dieses sagt „geh auf diese Zahl herunter".

Das schlechteste der drei Maße bestimmt das Gesamtergebnis. Zu mitteln wäre falsch, denn dass zwei Maße gut ausfallen, hebt das Signal des dritten nicht auf, und das arithmetische Mittel der drei ergäbe eine Zahl, die in keiner Untersuchung eine Entsprechung hat. Beim Beispielkörper ist das Taille-Hüft-Verhältnis hoch, die anderen beiden erhöht. Das Gesamtergebnis lautet hoch.

Die Messmethode wiegt schwerer als die Rechnung, denn zwei Zentimeter Abweichung können jemanden von einem Risikobereich in den nächsten schieben. Die Taille wird in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante des Hüftknochens gemessen, am Ende einer normalen Ausatmung; die Hüfte an ihrer breitesten Stelle. Die ausführliche Anleitung steht unten auf der Seite.

So liest du dein Ergebnis

Der Beispielkörper zeigt genau, warum alle drei Maße nötig sind. Das Taille-Hüft-Verhältnis liegt mit 0,94 über der Grenze; der Taillenumfang liegt mit 98 cm im erhöhten Bereich, aber unter der zweiten Grenze von 102; Taille zu Größe liegt mit 0,55 über der gesunden und unter der Hochrisikolinie. Eine Seite, die nur den Umfang betrachtet, sagte „mittel"; eine, die nur das Verhältnis betrachtet, „hoch". Beides sind unvollständige Antworten.

Welches Maß am schlechtesten ausfällt, ist von Mensch zu Mensch verschieden — und genau das ist eine Information. Sind Taille und Hüfte gemeinsam gewachsen, bleibt das Verhältnis normal, während Taille zu Größe steigt; hat sich das Fett vor allem am Bauch gesammelt, sticht das Verhältnis hervor. Zu beobachten, welches Maß sich beim Abnehmen zuerst bessert, zeigt, woher die Veränderung kommt.

Die Zieltaille ist kein Gewichtsziel. Der Umfang kann bei unverändertem Gewicht sinken, und er kann stehen bleiben, während das Gewicht fällt. Deshalb sagt es mehr, Waage und Maßband gemeinsam zu verfolgen, als eines von beiden allein — besonders bei jemandem, der trainiert, denn dort presst die Waage zwei verschiedene Veränderungen in eine Zahl.

Apfel und Birne sind eine Kurzform für die Verteilung, kein Etikett. Fett am Bauch und Fett an Hüften und Oberschenkeln ergeben nicht dasselbe Stoffwechselbild; Bauchfett wird als eigenes Signal bewertet. Diese Verteilung ist weitgehend genetisch — „sich für die Birne zu entscheiden" ist also nicht möglich, den Taillenumfang zu verkleinern hingegen schon.

Ob ein Maß knapp unter oder knapp über einer Grenze landet, bedeutet nicht zwei verschiedene Situationen. Der Unterschied zwischen 0,89 und 0,91 kann durch eine Verschiebung von einem Zentimeter entstehen; deshalb nennt das Werkzeug den schmalen Bereich um die Grenze „ausgewogen". Ein Ergebnis nahe der Linie ist als Warnmarke zu lesen, nicht als feste Einstufung.

Eine Messung ist ein Ausgangspunkt. Die eigentliche Information steckt im Verlauf. Einmal im Monat mit derselben Methode zur selben Tageszeit zu messen sagt weit mehr als ein einzelner Wert, denn der Taillenumfang schwankt im Tagesverlauf durch Essen und Blähungen um einige Zentimeter, sodass zwei zu verschiedenen Uhrzeiten genommene Werte in Wahrheit zwei verschiedene Dinge gemessen haben.