Die Rechner liefern dir eine Zahl; diese Beiträge erklären, was sie bedeutet und was du damit anfängst. Alle beruhen auf denselben Formeln wie die Rechner.
RSS-FeedEin MET ist keine Energieeinheit, sondern ein Vielfaches des Ruheumsatzes, und die 3,5 dahinter stammen von einer einzigen Referenzperson, weshalb MET-Tabellen bei den meisten Erwachsenen systematisch großzügig rechnen. Der teuerste Fehler ist, dieselbe Energie zweimal zu zählen.
5 Min. LesezeitEin Makroverhältnis geht nicht in den Plan hinein, es kommt aus ihm heraus. Dieselben 135 Gramm Eiweiß stehen bei 1.600 Kalorien für 34% und bei 2.500 für 22%, ohne dass sich ein einziges Gramm bewegt. Wer stattdessen den Prozentsatz festhält, kürzt beim Abnehmen ausgerechnet das Eiweiß.
5 Min. LesezeitFünf Formeln liefern für denselben Körper fünf Werte mit 192 Kalorien Abstand, die 2.000 auf der Packung sind niemandes gemessener Bedarf und die Kalorien auf dem Etikett sind nicht die Kalorien, die dein Körper aufnimmt. Am Ende steht kein Punkt, sondern ein Band, dessen Mitte stehen bleiben sollte.
6 Min. LesezeitDie Körpergröße gibt kein Gewicht, sondern ein Band, das bei 175 Zentimetern 19,6 Kilogramm breit ist. Die Quelle dieses Bandes ist kein medizinisches Maß, sondern eine Bevölkerungsstatistik von 1832, die Schwellen gelten nicht überall gleich, und selbst die Größe darunter schwankt am Tag um 1 bis 2 Zentimeter.
5 Min. Lesezeit„Muskelanteil" und „Magermasse" sind zwei verschiedene Zahlen desselben Körpers: 42% die eine, 75% die andere. Kein Gerät für zu Hause misst Muskeln direkt, jedes schätzt sie aus etwas anderem.
5 Min. LesezeitDas Standardrezept „500 kcal am Tag einsparen" landet bei vielen Frauen unter der berechneten Untergrenze. Der Zyklus macht aus der Waage eine monatliche Welle, und die eigentliche Grenze zieht nicht die Kalorie, sondern die Energieverfügbarkeit.
6 Min. LesezeitDer Rechner sagt 22 Wochen, in Wirklichkeit werden 31 bis 55 daraus. Verschoben wird der Termin nicht von der Formel, sondern davon, wie das Wunschgewicht gewählt wurde, wie viele Wochentage wirklich zählen, wie weit das Protokoll abdriftet und wie viel stärker der Körper langsamer wird als vorhergesagt.
6 Min. LesezeitEine Tasse ist nicht ein Volumen: 240 ml in den USA, 250 in Australien, 284 in alten britischen Büchern. Vor der Umrechnung in Gramm musst du wissen, welche gemeint ist.
6 Min. Lesezeit30, 33 oder 35 Milliliter pro Kilo — die Empfehlungen widersprechen sich, weil sie unterschiedliche Dinge messen. Woher die Faktoren kommen, warum zwei Menschen mit gleichem Gewicht nicht gleich viel brauchen, wie Alter, Klima und Höhe den Wert verschieben und wie du die Zahl im Alltag triffst.
5 Min. LesezeitBeim Zunehmen ist nicht die Rechnung das Problem, sondern der Appetit und die Größe des Überschusses. Warum 400 Kalorien reichen, warum mehr nicht schneller Muskeln baut, was darüber entscheidet, wie viel des Zuwachses Muskel wird, und wie 400 Kalorien in einen bereits satten Magen passen.
6 Min. LesezeitJeder Rechner liefert zwei Zahlen, und nach der falschen zu essen ist einer der teuersten Fehler beim Abnehmen. Woraus sich der Tagesumsatz zusammensetzt, warum der Aktivitätsfaktor das schwächste Glied ist und wie du die Schätzung in drei Wochen mit eigenen Daten korrigierst.
5 Min. LesezeitEine einzige Zahl gibt es nicht, denn die erste Größe im Kalorienverbrauch beim Gehen ist dein Körpergewicht. Woher die 10.000 kommen, welche Spanne nach Gewicht realistisch ist, ab wie vielen Schritten der Gesundheitsnutzen abflacht und warum deine Uhr zu hohe Werte anzeigt.
5 Min. LesezeitEin Foto zeigt Volumen, nicht Dichte. Was ein KI-Modell auf dem Teller sehen kann, was es raten muss und welche Handgriffe den Fehler verkleinern.
6 Min. Lesezeit0,8 g/kg ist eine Bedarfsdeckung, kein Ziel. Warum der Wert im Defizit, im Training und im Alter steigt; Verteilung auf die Mahlzeiten und der Kalorienpreis.
6 Min. LesezeitDie Zahl auf dem Etikett gilt meist für 100 Gramm, nicht für die Packung. Die Portionsfalle, die Referenzmengen-Spalte, Zucker gegenüber zugesetztem Zucker und die Reihenfolge der Zutatenliste.
6 Min. LesezeitEin Kaloriendefizit heißt: weniger essen als verbrauchen. Ein Kilo Fettgewebe entspricht rund 7.700 kcal — daraus wird das Wochenziel rückwärts berechnet. Bereiche, Untergrenzen und warum die Waage schwankt.
5 Min. LesezeitWenn du einfach nur eine Zahl berechnen willst, die Rechner-Seite versammelt sie alle an einem Ort.
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