FitDexLeche — desnatada: ¿cuántas calorías tiene?
Leche — desnatada aporta 34 calorías por 100 gramos; una ración típica (200 g) suma 68 calorías. Las tablas siguientes dan la misma cifra en vasos, cucharadas y rebanadas.
- Proteínas3,4 g
- Carbohidratos5,0 g
- Grasas0,2 g
- Fibra0,0 g
- Proteínas6,8 g
- Carbohidratos10,0 g
- Grasas0,4 g
- Fibra0,0 g
¿De dónde vienen las calorías?
- Proteínas 38 %
- Carbohidratos 57 %
- Grasas 5 %
Estos porcentajes salen de las calorías, no de los gramos: un gramo de proteína o de carbohidrato cuenta como 4 calorías y uno de grasa como 9. El alcohol queda fuera del cálculo, la fibra se cuenta con el carbohidrato y el total siempre llega a cien.
¿Qué significan estos números en el plato?
Leche — desnatada aporta 0,3 calorías por gramo: hacen falta 294 gramos para llegar a 100 calorías. En esta banda es difícil equivocarse con la porción a ojo, porque acumular calorías exige llenar el plato de verdad.
La porción típica es de 200 g. Como las tablas se escriben por 100 gramos, contar la porción también como 100 gramos es un error frecuente; en Leche — desnatada eso supone quedarse corto en las calorías en un 50 %.
En calorías, una porción (200 g · 68 kcal) equivale a: 194 g Brócoli — cocido. Página de Brócoli — cocido
Una porción al día suma 24.820 calorías al año, aproximadamente una diferencia de 3,2 kg. Es una estimación lineal y un límite superior: al cambiar el peso también cambian las necesidades diarias. Calcula tu propio calendario
Las calorías de una bebida pasan sin masticar, así que apenas se convierten en saciedad; esas mismas calorías en un alimento sólido habrían cubierto parte de una comida.
Equivalencias en medidas caseras
| Medida | Gramo | Calorías | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Vaso pequeño (100 ml) | 103 g | 35 kcal | 3,5 g |
| Vaso (200 ml) | 206 g | 70 kcal | 7,0 g |
| Taza EE. UU. (240 ml) | 247 g | 84 kcal | 8,4 g |
| Lata / botella (330 ml) | 340 g | 116 kcal | 11,6 g |
| Bol (300 ml) | 309 g | 105 kcal | 10,5 g |
| 1 ración | 200 g | 68 kcal | 6,8 g |
Una medida casera mide volumen y una báscula mide peso; lo que une a las dos es la densidad aparente del alimento, y la tabla pasa por ahí. El mismo vaso admite un 10-20 % más si se aprieta el contenido o se pica más fino. Convierte tu propia medida
¿Qué parte de la ingesta de referencia diaria?
| Nutriente | Referencia diaria | 100 g | 1 ración · 200 g |
|---|---|---|---|
| Calorías | 2.000 kcal | 2 % | 3 % |
| Grasas | 70 g | 0 % | 1 % |
| Carbohidratos | 260 g | 2 % | 4 % |
| Proteínas | 50 g | 7 % | 14 % |
| Fibra | 25 g | 0 % | 0 % |
Los valores de referencia son las cifras que el Reglamento (UE) 1169/2011 da para un adulto medio: la columna %IR de las etiquetas se apoya en esos mismos números. No son un objetivo personal; la fila de fibra no está en el reglamento, esos 25 gramos son la ingesta adecuada de la EFSA para adultos. Calcula tus propias necesidades calóricas
¿Dónde queda dentro de su grupo?
Ocupa el puesto 6 de los 13 alimentos del grupo Bebidas por calorías por 100 gramos. La media del grupo es 32 kcal; Leche — desnatada está un 7 % por encima de esa media.
Opciones más ligeras con los mismos 200 gramos
| Alimento | Calorías | Diferencia | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Agua | 0 kcal | −68 kcal | 0,0 g |
| Cola — sin azúcar | 0 kcal | −68 kcal | 0,0 g |
| Té — sin azúcar | 2 kcal | −66 kcal | 0,0 g |
La marca «buen cambio» solo aparece cuando la opción baja las calorías sin bajar también la proteína y la fibra por cada 100 calorías. Las filas sin marca ahorran calorías, pero ceden densidad nutricional. Pruébalo con tu propia ración
¿Cuánto se tarda en quemar una ración (200 g)?
- Caminar — a paso ligero (5,6 km/h)17 min
- Correr — 8 km/h (7:30 min/km)8 min
- Ciclismo — 16-19 km/h10 min
Los tiempos son para una persona de 70 kilos y usan el gasto NETO: se descuentan las calorías de reposo que se habrían gastado igualmente en ese mismo rato. Cuanto mayor es el peso, menor es el tiempo. Calcula con tu propio peso
Alimentos con calorías parecidas
¿Qué declaraciones puede llevar su etiqueta?
El Reglamento UE 1924/2006 vincula cada declaración de la etiqueta a umbrales numéricos. Leche — desnatada cumple 2 de ellos:
- Sin grasa100 ml → 0,2 g de grasa · umbral: como máximo 0,5 g
- Alto contenido de proteínasel 40 % de sus calorías procede de la proteína · umbral: al menos 20 %
Una declaración en una etiqueta se apoya en el análisis de laboratorio PROPIO de ese producto, mientras que las cifras de aquí salen de tablas de composición medias. Por eso la lista no es un permiso, sino una estimación de en qué lado del umbral queda el producto. En las bebidas, los umbrales de calorías y grasa se fijan por 100 mililitros y son más bajos. Interpreta tu propia etiqueta
Aplica estas cifras a tu propia ración
- Conversor de tazas a gramosTazas, cucharadas, rebanadas, puñados: todo convertido a gramos y calorías. La diferencia: cada alimento se calcula con su propia densidad, porque una taza es volumen, no peso. El mismo vaso de 200 ml contiene 6,6 g de palomitas y 282 g de miel.
- Calculadora de sustituciones¿Qué ganas al cambiar algo que comes por una alternativa más ligera con el mismo peso? 80 alimentos, calculados con tu propia ración. La diferencia: señala las sustituciones que bajan calorías sin bajar proteína ni fibra.
- Calculadora de caloríasIntroduce altura, peso, edad y nivel de actividad para ver en segundos tus calorías diarias, tu metabolismo basal y tu reparto de macros. La misma fórmula que la app FitDex.
- Calculadora de calorías quemadasCalcula las calorías que quemas en 27 actividades, según tu peso y la duración. Lo que la diferencia: descuenta tu gasto en reposo, así ves lo que el ejercicio realmente añade.
Los valores son medias tomadas de tablas de composición estándar; una diferencia del 10-15 % entre dos productos con el mismo nombre es normal, y el método de cocción puede duplicar esa brecha. Esta página es informativa y no constituye consejo médico.