Joghurt — Vollfett: wie viele Kalorien?

Woher kommen die Kalorien?

• Eiweiß 22 %
• Kohlenhydrate 30 %
• Fett 48 %

Die Anteile werden aus dem Kalorienwert der Makros berechnet: Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, Fett 9. Ballaststoffe zählen zu den Kohlenhydraten und Alkohol kommt in dieser Liste nicht vor; deshalb ergeben die drei Anteile immer hundert Prozent.

Was bedeuten diese Zahlen auf dem Teller?

Joghurt — Vollfett liefert 0,6 Kalorien pro Gramm: 100 Kalorien entsprechen 164 Gramm. Das ist der typische Bereich gekochter Hausmannskost — mit der Portion wachsen die Kalorien, beide im gleichen Tempo.

Eine typische Portion sind 150 g. Da Tabellen auf 100 Gramm bezogen sind, wird die Portion oft ebenfalls als 100 Gramm gerechnet; bei Joghurt — Vollfett bedeutet das 33 % zu wenige Kalorien.

Kalorisch entspricht eine Portion (150 g · 92 kcal): 150 g Milch — Vollmilch. Seite zu Milch — Vollmilch

Eine Portion pro Tag ergibt 33.398 Kalorien im Jahr — grob 4,3 kg Unterschied. Das ist eine lineare Schätzung und eine Obergrenze: Mit dem Gewicht ändert sich auch der Tagesbedarf. Eigenen Zeitplan berechnen

Bei Milchprodukten schwankt der Fettanteil zwischen zwei gleichnamigen Produkten am stärksten: Die „leichte“ Variante kann bei gleichem Gewicht auf ein Drittel der Kalorien fallen.

Haushaltsmaße im Vergleich

Glas- und Löffelangaben ergeben sich aus der Schüttdichte des Lebensmittels, nicht aus dem Volumen: ein Glas fasst 200 Milliliter, nicht 200 Gramm. Verdichtung und Schnittgröße verschieben diese Zahlen um 10-20 %. Rechne dein eigenes Maß um

Wie viel der täglichen Referenzmenge?

Die Referenzwerte sind die Zahlen, die die EU-Verordnung 1169/2011 für einen durchschnittlichen Erwachsenen nennt — die %RM-Spalte auf Etiketten beruht auf denselben Werten. Sie sind kein persönliches Ziel; die Ballaststoffzeile steht nicht in der Verordnung, die 25 Gramm dort sind die von der EFSA genannte angemessene Zufuhr für Erwachsene. Berechne deinen eigenen Kalorienbedarf

Wo steht es in seiner Gruppe?

Es steht auf Platz 2 von 7 Lebensmitteln der Gruppe Frühstück und Milchprodukte, gemessen an den Kalorien je 100 Gramm. Der Gruppendurchschnitt liegt bei 196 kcal; Joghurt — Vollfett liegt 69 % unter diesem Wert.

Leichtere Alternativen bei denselben 150 Gramm

Die Marke „guter Tausch“ erscheint nur, wenn eine Alternative die Kalorien senkt, ohne dabei Eiweiß und Ballaststoffe je 100 Kalorien mitzusenken. Zeilen ohne Marke sparen Kalorien, geben aber Nährstoffdichte ab. Probier es mit deiner eigenen Portion

Wie lange dauert es, eine Portion (150 g) zu verbrennen?

• Gehen — zügig (5,6 km/h)23 Min.
• Laufen — 8 km/h (7:30 Min./km)10 Min.
• Radfahren — 16-19 km/h13 Min.

Diese Minuten sind der NETTO-Verbrauch eines 70 kg schweren Körpers: Die Ruhekalorien, die auch auf dem Sofa angefallen wären, sind bereits abgezogen. Ein schwererer Körper erledigt dieselbe Arbeit in kürzerer Zeit. Rechne mit deinem eigenen Gewicht

Lebensmittel mit ähnlichen Kalorien

• Milch — Vollmilch100 g · 61 kcal
• Senf100 g · 66 kcal
• Weintrauben100 g · 69 kcal
• Apfel100 g · 52 kcal
• Milch — teilentrahmt (2 %)100 g · 50 kcal

Welche Angaben dürfen auf dem Etikett stehen?

Die EU-Verordnung 1924/2006 knüpft jede Angabe auf dem Etikett an Zahlenschwellen. Joghurt — Vollfett erfüllt 1 davon:

• Hoher Proteingehalt23 % der Kalorien stammen aus Eiweiß · Schwelle: mindestens 20 %

Eine Angabe auf dem Etikett stützt sich auf die EIGENE Laboranalyse des Produkts, während die Zahlen hier aus durchschnittlichen Nährwerttabellen stammen. Die Liste ist deshalb keine Erlaubnis, sondern eine Schätzung, auf welcher Seite der Schwelle ein Produkt liegt. Bei Getränken gelten die Schwellen für Kalorien und Fett je 100 Milliliter und liegen niedriger. Eigenes Etikett auswerten