FitDexYogur — entero: ¿cuántas calorías tiene?
Yogur — entero aporta 61 calorías por 100 gramos; una ración típica (150 g) suma 92 calorías. Las tablas siguientes dan la misma cifra en vasos, cucharadas y rebanadas.
- Proteínas3,5 g
- Carbohidratos4,7 g
- Grasas3,3 g
- Fibra0,0 g
- Proteínas5,3 g
- Carbohidratos7,1 g
- Grasas4,9 g
- Fibra0,0 g
¿De dónde vienen las calorías?
- Proteínas 22 %
- Carbohidratos 30 %
- Grasas 48 %
Los porcentajes se calculan a partir del valor calórico de los macros: la proteína y los hidratos aportan 4 calorías por gramo y la grasa, 9. La fibra se cuenta dentro de los hidratos y aquí no hay alcohol; por eso los tres porcentajes siempre suman cien.
¿Qué significan estos números en el plato?
Yogur — entero aporta 0,6 calorías por gramo: 100 calorías equivalen a 164 gramos. Es el rango típico de la comida casera cocinada: cuanto mayor es la porción, más calorías, pero ambas crecen al mismo ritmo.
La porción típica es de 150 g. Como las tablas se escriben por 100 gramos, contar la porción también como 100 gramos es un error frecuente; en Yogur — entero eso supone quedarse corto en las calorías en un 33 %.
En calorías, una porción (150 g · 92 kcal) equivale a: 150 g Leche — entera. Página de Leche — entera
Una porción al día suma 33.398 calorías al año, aproximadamente una diferencia de 4,3 kg. Es una estimación lineal y un límite superior: al cambiar el peso también cambian las necesidades diarias. Calcula tu propio calendario
En los lácteos, el contenido de grasa es lo que más varía entre dos productos con el mismo nombre: la versión «light» puede bajar hasta un tercio de las calorías con el mismo peso.
Equivalencias en medidas caseras
| Medida | Gramo | Calorías | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Cucharada (15 ml) | 15 g | 9 kcal | 0,5 g |
| Vaso pequeño (100 ml) | 103 g | 63 kcal | 3,6 g |
| Vaso (200 ml) | 206 g | 126 kcal | 7,2 g |
| Taza EE. UU. (240 ml) | 247 g | 151 kcal | 8,7 g |
| Bol (300 ml) | 309 g | 188 kcal | 10,8 g |
| 1 ración | 150 g | 92 kcal | 5,3 g |
Las equivalencias de vasos y cucharadas salen de la densidad aparente del alimento, no del volumen: un vaso son 200 mililitros, no 200 gramos. La compactación y el tamaño del corte mueven estas cifras un 10-20 %. Convierte tu propia medida
¿Qué parte de la ingesta de referencia diaria?
| Nutriente | Referencia diaria | 100 g | 1 ración · 150 g |
|---|---|---|---|
| Calorías | 2.000 kcal | 3 % | 5 % |
| Grasas | 70 g | 5 % | 7 % |
| Carbohidratos | 260 g | 2 % | 3 % |
| Proteínas | 50 g | 7 % | 11 % |
| Fibra | 25 g | 0 % | 0 % |
Los valores de referencia son las cifras que el Reglamento (UE) 1169/2011 da para un adulto medio: la columna %IR de las etiquetas se apoya en esos mismos números. No son un objetivo personal; la fila de fibra no está en el reglamento, esos 25 gramos son la ingesta adecuada de la EFSA para adultos. Calcula tus propias necesidades calóricas
¿Dónde queda dentro de su grupo?
Ocupa el puesto 2 de los 7 alimentos del grupo Desayuno y lácteos por calorías por 100 gramos. La media del grupo es 196 kcal; Yogur — entero está un 69 % por debajo de esa media.
Opciones más ligeras con los mismos 150 gramos
| Alimento | Calorías | Diferencia | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Yogur colado — desnatadoBuen cambio | 89 kcal | −3 kcal | 15,3 g |
La marca «buen cambio» solo aparece cuando la opción baja las calorías sin bajar también la proteína y la fibra por cada 100 calorías. Las filas sin marca ahorran calorías, pero ceden densidad nutricional. Pruébalo con tu propia ración
¿Cuánto se tarda en quemar una ración (150 g)?
- Caminar — a paso ligero (5,6 km/h)23 min
- Correr — 8 km/h (7:30 min/km)10 min
- Ciclismo — 16-19 km/h13 min
Estos minutos son el gasto NETO de un cuerpo de 70 kg: las calorías de reposo que se habrían gastado igualmente en el sofá ya están descontadas del total. Un cuerpo más pesado hace el mismo trabajo en menos tiempo. Calcula con tu propio peso
Alimentos con calorías parecidas
¿Qué declaraciones puede llevar su etiqueta?
El Reglamento UE 1924/2006 vincula cada declaración de la etiqueta a umbrales numéricos. Yogur — entero cumple 1 de ellos:
- Alto contenido de proteínasel 23 % de sus calorías procede de la proteína · umbral: al menos 20 %
Una declaración en una etiqueta se apoya en el análisis de laboratorio PROPIO de ese producto, mientras que las cifras de aquí salen de tablas de composición medias. Por eso la lista no es un permiso, sino una estimación de en qué lado del umbral queda el producto. En las bebidas, los umbrales de calorías y grasa se fijan por 100 mililitros y son más bajos. Interpreta tu propia etiqueta
Aplica estas cifras a tu propia ración
- Conversor de tazas a gramosTazas, cucharadas, rebanadas, puñados: todo convertido a gramos y calorías. La diferencia: cada alimento se calcula con su propia densidad, porque una taza es volumen, no peso. El mismo vaso de 200 ml contiene 6,6 g de palomitas y 282 g de miel.
- Calculadora de sustituciones¿Qué ganas al cambiar algo que comes por una alternativa más ligera con el mismo peso? 80 alimentos, calculados con tu propia ración. La diferencia: señala las sustituciones que bajan calorías sin bajar proteína ni fibra.
- Calculadora de caloríasIntroduce altura, peso, edad y nivel de actividad para ver en segundos tus calorías diarias, tu metabolismo basal y tu reparto de macros. La misma fórmula que la app FitDex.
- Calculadora de calorías quemadasCalcula las calorías que quemas en 27 actividades, según tu peso y la duración. Lo que la diferencia: descuenta tu gasto en reposo, así ves lo que el ejercicio realmente añade.
Los valores son medias tomadas de tablas de composición estándar; una diferencia del 10-15 % entre dos productos con el mismo nombre es normal, y el método de cocción puede duplicar esa brecha. Esta página es informativa y no constituye consejo médico.