FitDexPasas: ¿cuántas calorías tiene?
Pasas aporta 299 calorías por 100 gramos; una ración típica (30 g) suma 90 calorías. Las tablas siguientes dan la misma cifra en vasos, cucharadas y rebanadas.
- Proteínas3,1 g
- Carbohidratos79,0 g
- Grasas0,5 g
- Fibra3,7 g
- Proteínas0,9 g
- Carbohidratos23,7 g
- Grasas0,1 g
- Fibra1,1 g
¿De dónde vienen las calorías?
- Proteínas 4 %
- Carbohidratos 95 %
- Grasas 1 %
Los gramos de cada macro se multiplican por su valor calórico: 4 en proteína y carbohidrato, 9 en grasa. La fibra va dentro del carbohidrato y el alcohol no aparece en la lista, y por eso las tres partes suman exactamente cien.
¿Qué significan estos números en el plato?
Pasas aporta 3,0 calorías por gramo: bastan 33 gramos para 100 calorías. Es la banda de los quesos y los postres: cuanto menor es la porción, más engaña la vista, porque poca cantidad parece pocas calorías.
La porción típica es de 30 g. Como las tablas se escriben por 100 gramos, contar la porción también como 100 gramos es un error frecuente; en Pasas eso supone exagerar las calorías en un 233 %.
En calorías, una porción (30 g · 90 kcal) equivale a: 30 g Miel. Página de Miel
Una porción al día suma 32.741 calorías al año, aproximadamente una diferencia de 4,3 kg. Es una estimación lineal y un límite superior: al cambiar el peso también cambian las necesidades diarias. Calcula tu propio calendario
En los aperitivos el envase decide la porción: el paquete entero suele ser dos o tres veces la porción única de la tabla.
Equivalencias en medidas caseras
| Medida | Gramo | Calorías | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Cucharada (15 ml) | 9,0 g | 27 kcal | 0,3 g |
| Vaso pequeño (100 ml) | 60 g | 179 kcal | 1,9 g |
| Vaso (200 ml) | 120 g | 359 kcal | 3,7 g |
| Taza EE. UU. (240 ml) | 144 g | 431 kcal | 4,5 g |
| Bol (300 ml) | 180 g | 538 kcal | 5,6 g |
| 1 ración | 30 g | 90 kcal | 0,9 g |
Una medida casera mide volumen y una báscula mide peso; lo que une a las dos es la densidad aparente del alimento, y la tabla pasa por ahí. El mismo vaso admite un 10-20 % más si se aprieta el contenido o se pica más fino. Convierte tu propia medida
¿Qué parte de la ingesta de referencia diaria?
| Nutriente | Referencia diaria | 100 g | 1 ración · 30 g |
|---|---|---|---|
| Calorías | 2.000 kcal | 15 % | 4 % |
| Grasas | 70 g | 1 % | 0 % |
| Carbohidratos | 260 g | 30 % | 9 % |
| Proteínas | 50 g | 6 % | 2 % |
| Fibra | 25 g | 15 % | 4 % |
Los valores de referencia son las cifras que el Reglamento (UE) 1169/2011 da para un adulto medio: la columna %IR de las etiquetas se apoya en esos mismos números. No son un objetivo personal; la fila de fibra no está en el reglamento, esos 25 gramos son la ingesta adecuada de la EFSA para adultos. Calcula tus propias necesidades calóricas
¿Dónde queda dentro de su grupo?
Ocupa el puesto 3 de los 12 alimentos del grupo Aperitivos y dulces por calorías por 100 gramos. La media del grupo es 481 kcal; Pasas está un 38 % por debajo de esa media.
Opciones más ligeras con los mismos 30 gramos
| Alimento | Calorías | Diferencia | Proteínas |
|---|---|---|---|
| Helado de vainilla | 62 kcal | −28 kcal | 1,1 g |
| Dátiles secos | 85 kcal | −5 kcal | 0,8 g |
La marca «buen cambio» solo aparece cuando la opción baja las calorías sin bajar también la proteína y la fibra por cada 100 calorías. Las filas sin marca ahorran calorías, pero ceden densidad nutricional. Pruébalo con tu propia ración
¿Cuánto se tarda en quemar una ración (30 g)?
- Caminar — a paso ligero (5,6 km/h)22 min
- Correr — 8 km/h (7:30 min/km)10 min
- Ciclismo — 16-19 km/h13 min
Los tiempos son para una persona de 70 kilos y usan el gasto NETO: se descuentan las calorías de reposo que se habrían gastado igualmente en ese mismo rato. Cuanto mayor es el peso, menor es el tiempo. Calcula con tu propio peso
Alimentos con calorías parecidas
¿Qué declaraciones puede llevar su etiqueta?
El Reglamento UE 1924/2006 vincula cada declaración de la etiqueta a umbrales numéricos. Pasas cumple 2 de ellos:
- Sin grasa100 g → 0,5 g de grasa · umbral: como máximo 0,5 g
- Fuente de fibra100 g → 3,7 g de fibra · umbral: al menos 3,0 g
Los valores de aquí son medias; en una etiqueta real los umbrales se aplican al análisis PROPIO del producto. La lista estima qué declaración podría imprimirse, pero no garantiza ninguna. En las bebidas, los umbrales de calorías y grasa van por 100 mililitros y son más bajos. Interpreta tu propia etiqueta
Aplica estas cifras a tu propia ración
- Conversor de tazas a gramosTazas, cucharadas, rebanadas, puñados: todo convertido a gramos y calorías. La diferencia: cada alimento se calcula con su propia densidad, porque una taza es volumen, no peso. El mismo vaso de 200 ml contiene 6,6 g de palomitas y 282 g de miel.
- Calculadora de sustituciones¿Qué ganas al cambiar algo que comes por una alternativa más ligera con el mismo peso? 80 alimentos, calculados con tu propia ración. La diferencia: señala las sustituciones que bajan calorías sin bajar proteína ni fibra.
- Calculadora de caloríasIntroduce altura, peso, edad y nivel de actividad para ver en segundos tus calorías diarias, tu metabolismo basal y tu reparto de macros. La misma fórmula que la app FitDex.
- Calculadora de calorías quemadasCalcula las calorías que quemas en 27 actividades, según tu peso y la duración. Lo que la diferencia: descuenta tu gasto en reposo, así ves lo que el ejercicio realmente añade.
Los valores son medias tomadas de tablas de composición estándar; una diferencia del 10-15 % entre dos productos con el mismo nombre es normal, y el método de cocción puede duplicar esa brecha. Esta página es informativa y no constituye consejo médico.