Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen

Die Größe gibt kein einzelnes Gewicht

Gefragt wird „wie viel sollte ich wiegen“, doch aus einer Körpergröße kommt keine einzelne Zahl heraus. Es ist ein Band mit zwei Enden. Seine Quelle ist der Bereich des Körpermasseindex, der als gesund gilt: 18,5 bis 24,9.

Auffällig ist nicht das Band selbst, sondern seine Breite: bei 175 Zentimetern liegen zwischen den beiden Enden 19,6 Kilogramm, also fast ein Viertel des Gewichts eines Menschen, und diese ganze Spanne läuft unter demselben Etikett „gesund“ durch, sodass ein Rechner, der dir eine einzelne Zahl nennt, dir in Wahrheit einen Punkt nennt, den er selbst irgendwo in diesem Band ausgesucht hat.

Das Band wird mit der Größe breiter, weil die Formel das Gewicht durch das Quadrat der Größe teilt und ein Quadrat schneller wächst als der Zähler darüber.

Die Quelle des Bandes ist kein medizinisches Maß

Die Formel hinter dem Bereich ist nicht in der Medizin entstanden: Adolphe Quetelet teilte 1832 das Gewicht durch das Quadrat der Größe, während er den Durchschnittsmenschen beschreiben wollte, und sein Ziel war die Verteilung einer Bevölkerung, nicht die Beurteilung einer einzelnen Person. Die heutigen Schwellen kamen später und stammen aus den Sterbetafeln von Lebensversicherern aus der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts.

Auch das Quadrat selbst ist umstritten, denn ein menschlicher Körper wächst mit zunehmender Größe nicht in zwei, sondern in drei Dimensionen; eine Division durch das Quadrat lässt große Körper deshalb schwerer und kleine leichter aussehen, als sie sind, und der Mathematiker Nick Trefethen argumentierte 2013, der Exponent gehöre eher in die Nähe von 2,5 als auf 2.

Im Alltag heißt das: Wer 1,90 Meter misst, rutscht leichter über das obere Ende ins „Übergewicht“, und wer 1,55 Meter misst, bleibt leichter im Bereich „normal“. Die Formel beschreibt eine Menge, keine Person.

Gleiche Größe, gleiches Gewicht, zwei Körper

Stell dir zwei Menschen mit 175 Zentimetern und 80 Kilogramm vor, von denen einer 18% Körperfett trägt und der andere 30%: Ihre fettfreien Massen liegen bei 65,6 und 56,0 Kilogramm, also 9,6 Kilogramm Muskel, Knochen und Wasser auseinander, und trotzdem gibt der Index beiden dieselbe Zahl von 26,1.

Der Fehler wirkt auch in die andere Richtung, denn ein Körper mitten im Band, der auf der Waage keinerlei Alarm auslöst, aber wenig Muskelmasse und viel Fett hat, kommt mit dem Etikett „normal“ durch dieselbe Rechnung, während seine Stoffwechselwerte schlechter sein können als die eines muskulösen Körpers am oberen Ende.

Wie du deinen Muskelanteil berechnest, ist ein eigener Text. Der Punkt hier ist einfacher: Zwei Zahlen aus Größe und Gewicht sagen nichts darüber, woraus dieses Gewicht besteht.

Willst du eine einzelne Zahl, nimm Taille zu Größe

Der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße arbeitet besser als das Paar aus Größe und Gewicht, und die Regel passt in einen Satz: Deine Taille soll unter der Hälfte deiner Größe bleiben. Bei 175 Zentimetern sind das 87,5 Zentimeter, bei 165 sind es 82,5.

Der Vorteil liegt an zwei Stellen, denn gemessen wird das Fett am Bauch, und genau dort ist der Zusammenhang mit dem Stoffwechselrisiko am stärksten; weil das Maß außerdem mit der Größe skaliert, gilt dieselbe Schwelle für kleine und große Körper und für Frauen wie Männer.

Die Messung ist nicht schwerer als das Wiegen. Leg das Maßband auf der nackten Haut an die schmalste Stelle zwischen unterster Rippe und Beckenkamm, atme normal aus und zieh den Bauch nicht ein.

Die Schwellen gelten nicht überall gleich

Die Grenzen 18,5 und 25 stammen aus Daten europäischstämmiger Bevölkerungen, obwohl Körperfettanteil und Stoffwechselrisiko beim selben Indexwert von Bevölkerung zu Bevölkerung schwanken; die Weltgesundheitsorganisation hielt das 2004 fest und definierte für asiatischstämmige Bevölkerungen 23 und 27,5 als zusätzliche Handlungspunkte.

Das ist kein eigener Gesundheitsstandard, sondern dasselbe Risiko, das bei einer anderen Zahl beginnt. Die vertraute Grenze von 25 liest sich deshalb besser als Warnlinie denn als Mauer.

Selbst die Größe darunter ist nicht fest

Das ganze Band ruht auf einer einzigen Größenmessung, und die ist weniger stabil, als du denkst: Im Lauf des Tages werden die Bandscheiben zusammengedrückt und nehmen 1 bis 2 Zentimeter mit, sodass eine abends gemessene Größe kürzer ausfällt als dieselbe Größe am Morgen, und nach dem vierzigsten Lebensjahr geht pro Jahrzehnt rund 1 Zentimeter dauerhaft verloren.

Die Rechnung dahinter ist nicht klein, denn bei 175 Zentimetern verschiebt sich das obere Ende des Bandes je Zentimeter um etwa 0,9 Kilogramm; wer eine vor zwanzig Jahren gemessene Größe verwendet, schiebt sein Band also 2 bis 3 Kilogramm nach oben und hält sich für großzügiger versorgt, als er ist.

Miss morgens, barfuß, mit den Fersen an der Wand. Einmal im Jahr reicht.

Die beste Schätzung liefert deine Vorgeschichte

Es gibt eine Angabe, die keine Gleichung kennt: welches Gewicht du früher wie lange und mit wie viel Mühe getragen hast. Gibt es ein Gewicht, das du ein Jahr lang ohne ständiges Rechnen halten konntest, sagt diese Zahl mehr aus als das Ergebnis irgendeiner Formel, weil in ihr nicht nur deine Physiologie steckt, sondern auch dein Essrhythmus, dein Beruf, dein Schlaf und wie viel du dich bewegst.

Das Band sagt, wo gesund liegt. Deine Vorgeschichte sagt, was du halten kannst. Fallen beide nicht zusammen, liegt das Ziel irgendwo dazwischen.

Liegt deine Vorgeschichte deutlich über dem Band, ist die Antwort nicht, auf das untere Ende zu zielen: Das obere Ende gehört ebenfalls zum Band, und dort anzukommen ist besser, als zum unteren Ende aufzubrechen und auf halbem Weg stehen zu bleiben.

Der Idealgewicht-Rechner gibt dir das Band zu deiner Größe mit beiden Enden, statt eine einzelne Zahl vorzuschreiben. Wo dein heutiges Gewicht darin liegt, zeigt der BMI-Rechner. Und woraus dieses Gewicht besteht, misst der Körperfettanteil-Rechner.