FitDexWalnüsse: wie viele Kalorien?
Walnüsse enthält 654 Kalorien pro 100 Gramm; eine typische Portion (25 g) kommt auf 164 Kalorien. Die Tabellen unten geben dieselbe Zahl in Gläsern, Löffeln und Scheiben an.
- Eiweiß15,0 g
- Kohlenhydrate14,0 g
- Fett65,0 g
- Ballaststoffe6,7 g
- Eiweiß3,8 g
- Kohlenhydrate3,5 g
- Fett16,3 g
- Ballaststoffe1,7 g
Woher kommen die Kalorien?
- Eiweiß 9 %
- Kohlenhydrate 8 %
- Fett 83 %
Die Gramm jedes Makros werden mit dem eigenen Kalorienwert multipliziert: 4 bei Eiweiß und Kohlenhydrat, 9 bei Fett. Ballaststoffe stecken im Kohlenhydratwert, Alkohol kommt in der Liste gar nicht vor — deshalb ergeben die drei Anteile genau hundert.
Was bedeuten diese Zahlen auf dem Teller?
Walnüsse liefert 6,5 Kalorien pro Gramm: 100 Kalorien kommen aus nur 15 Gramm. In diesem Band bestimmt nicht die Portion die Summe, sondern wie weit das Gefäß geneigt wird.
Eine typische Portion sind 25 g. Da Tabellen auf 100 Gramm bezogen sind, wird die Portion oft ebenfalls als 100 Gramm gerechnet; bei Walnüsse bedeutet das 300 % zu viele Kalorien.
Kalorisch entspricht eine Portion (25 g · 164 kcal): 24 g Mayonnaise. Seite zu Mayonnaise
Eine Portion pro Tag ergibt 59.678 Kalorien im Jahr — grob 7,8 kg Unterschied. Das ist eine lineare Schätzung und eine Obergrenze: Mit dem Gewicht ändert sich auch der Tagesbedarf. Eigenen Zeitplan berechnen
Bei Snacks bestimmt die Verpackung die Portion: Die ganze Packung ist meist das Zwei- bis Dreifache der einen Portion in der Tabelle.
Haushaltsmaße im Vergleich
| Maß | Gramm | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|---|
| Esslöffel (15 ml) | 6,3 g | 41 kcal | 0,9 g |
| Kleines Glas (100 ml) | 42 g | 275 kcal | 6,3 g |
| Glas (200 ml) | 84 g | 549 kcal | 12,6 g |
| US-Cup (240 ml) | 101 g | 659 kcal | 15,1 g |
| Schale (300 ml) | 126 g | 824 kcal | 18,9 g |
| 1 Handvoll | 25 g | 164 kcal | 3,8 g |
Glas- und Löffelangaben ergeben sich aus der Schüttdichte des Lebensmittels, nicht aus dem Volumen: ein Glas fasst 200 Milliliter, nicht 200 Gramm. Verdichtung und Schnittgröße verschieben diese Zahlen um 10-20 %. Rechne dein eigenes Maß um
Wie viel der täglichen Referenzmenge?
| Nährstoff | Tagesreferenz | 100 g | 1 Portion · 25 g |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 2.000 kcal | 33 % | 8 % |
| Fett | 70 g | 93 % | 23 % |
| Kohlenhydrate | 260 g | 5 % | 1 % |
| Eiweiß | 50 g | 30 % | 8 % |
| Ballaststoffe | 25 g | 27 % | 7 % |
Die Referenzwerte sind die Zahlen, die die EU-Verordnung 1169/2011 für einen durchschnittlichen Erwachsenen nennt — die %RM-Spalte auf Etiketten beruht auf denselben Werten. Sie sind kein persönliches Ziel; die Ballaststoffzeile steht nicht in der Verordnung, die 25 Gramm dort sind die von der EFSA genannte angemessene Zufuhr für Erwachsene. Berechne deinen eigenen Kalorienbedarf
Wo steht es in seiner Gruppe?
Es steht auf Platz 12 von 12 Lebensmitteln der Gruppe Snacks und Süßes, gemessen an den Kalorien je 100 Gramm. Der Gruppendurchschnitt liegt bei 481 kcal; Walnüsse liegt 36 % über diesem Wert.
Leichtere Alternativen bei denselben 25 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Differenz | Eiweiß |
|---|---|---|---|
| Popcorn — ohne FettGuter Tausch | 97 kcal | −67 kcal | 3,3 g |
| MandelnGuter Tausch | 145 kcal | −19 kcal | 5,3 g |
| Erdnüsse — gesalzenGuter Tausch | 147 kcal | −17 kcal | 6,0 g |
Die Marke „guter Tausch“ erscheint nur, wenn eine Alternative die Kalorien senkt, ohne dabei Eiweiß und Ballaststoffe je 100 Kalorien mitzusenken. Zeilen ohne Marke sparen Kalorien, geben aber Nährstoffdichte ab. Probier es mit deiner eigenen Portion
Wie lange dauert es, eine Portion (25 g) zu verbrennen?
- Gehen — zügig (5,6 km/h)40 Min.
- Laufen — 8 km/h (7:30 Min./km)18 Min.
- Radfahren — 16-19 km/h23 Min.
Die Rechnung geht von 70 kg aus und ist NETTO, nicht brutto: Die Ruhekalorien, die auch ohne Bewegung verbrannt würden, zählen nicht mit, denn sie bezahlen diese Portion nicht. Je höher das Gewicht, desto kürzer die Zeiten. Rechne mit deinem eigenen Gewicht
Lebensmittel mit ähnlichen Kalorien
Welche Angaben dürfen auf dem Etikett stehen?
Die EU-Verordnung 1924/2006 knüpft jede Angabe auf dem Etikett an Zahlenschwellen. Walnüsse erfüllt 1 davon:
- Hoher Ballaststoffgehalt100 g → 6,7 g Ballaststoffe · Schwelle: mindestens 6,0 g
Die Werte hier sind Mittelwerte; auf einem echten Etikett werden die Schwellen auf die EIGENE Analyse des Produkts angewendet. Die Liste schätzt, welche Angabe gedruckt werden dürfte, und garantiert keine davon. Bei Getränken gelten die Schwellen für Kalorien und Fett je 100 Milliliter und liegen niedriger. Eigenes Etikett auswerten
Wende diese Zahlen auf deine eigene Portion an
- Tassen-in-Gramm-RechnerTassen, Löffel, Scheiben, Handvoll — alles in Gramm und Kalorien. Der Unterschied: Jedes Lebensmittel wird mit seiner eigenen Dichte gerechnet, denn eine Tasse ist ein Volumen, kein Gewicht. Dasselbe 200-ml-Glas fasst 6,6 g Popcorn und 282 g Honig.
- Lebensmittel-Tausch-RechnerWas bringt es, etwas durch eine leichtere Alternative gleichen Gewichts zu ersetzen? 80 Lebensmittel, mit deiner eigenen Portion gerechnet. Der Unterschied: Tausche, die Kalorien senken, ohne Eiweiß und Ballaststoffe zu senken, werden extra markiert.
- Kalorienbedarf-RechnerGröße, Gewicht, Alter und Aktivität eingeben und in Sekunden Kalorienbedarf, Grundumsatz und Makroverteilung sehen. Dieselbe Formel wie in der FitDex-App.
- Kalorienverbrauch-RechnerBerechne deinen Kalorienverbrauch für 27 Aktivitäten, skaliert auf Gewicht und Dauer. Der Unterschied: Der Ruheumsatz wird abgezogen, du siehst also das Plus, das die Bewegung wirklich bringt.
Die Werte sind Mittelwerte aus Standard-Nährwerttabellen; 10-15 % Unterschied zwischen zwei Produkten gleichen Namens sind normal, und die Zubereitungsart kann diesen Abstand verdoppeln. Diese Seite dient der Information und ist keine medizinische Beratung.