FitDexTofu : combien de calories ?
Tofu apporte 76 calories pour 100 grammes ; une portion type (120 g) atteint 91 calories. Les tableaux ci-dessous donnent le même chiffre en verres, cuillères et tranches.
- Protéines8,1 g
- Glucides1,9 g
- Lipides4,8 g
- Fibres0,3 g
- Protéines9,7 g
- Glucides2,3 g
- Lipides5,8 g
- Fibres0,4 g
D'où viennent les calories ?
- Protéines 39 %
- Glucides 9 %
- Lipides 52 %
Les grammes de chaque macro sont multipliés par sa propre valeur calorique : 4 pour les protéines et les glucides, 9 pour les lipides. Les fibres sont comprises dans les glucides et l'alcool ne figure pas dans la liste, d'où un total de trois parts qui fait exactement cent.
Que signifient ces chiffres dans l'assiette ?
Tofu apporte 0,8 calories par gramme : 100 calories correspondent à 132 grammes. C'est la plage typique des plats maison cuisinés — quand la portion grandit, les calories aussi, mais au même rythme.
Une portion typique fait 120 g. Comme les tableaux sont établis pour 100 grammes, compter la portion comme 100 grammes est une erreur fréquente ; pour Tofu, cela revient à sous-estimer les calories de 17 %.
En calories, une portion (120 g · 91 kcal) correspond à : 113 g Fromage de lactosérum. Page Fromage de lactosérum
Une portion par jour représente 33 288 calories par an, soit environ 4,3 kg d'écart. C'est une estimation linéaire et une borne haute : quand le poids change, les besoins quotidiens changent aussi. Établir ton propre calendrier
Le mode de cuisson est déterminant ici : bouillir ne change presque pas les calories par gramme, tandis que frire ajoute des matières grasses et peut charger 100 grammes de 50-90 calories.
Équivalences en mesures ménagères
| Mesure | Gramme | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Cuillère à soupe (15 ml) | 9,0 g | 7 kcal | 0,7 g |
| Petit verre (100 ml) | 60 g | 46 kcal | 4,9 g |
| Verre (200 ml) | 120 g | 91 kcal | 9,7 g |
| Tasse US (240 ml) | 144 g | 109 kcal | 11,7 g |
| Bol (300 ml) | 180 g | 137 kcal | 14,6 g |
Une mesure ménagère mesure un volume et une balance un poids ; ce qui relie les deux, c'est la densité apparente de l'aliment, et le tableau emprunte ce chemin. Le même verre contient 10 à 20 % de plus une fois le contenu tassé ou coupé plus fin. Convertis ta propre mesure
Quelle part des apports de référence ?
| Nutriment | Référence journalière | 100 g | 1 portion · 120 g |
|---|---|---|---|
| Calories | 2 000 kcal | 4 % | 5 % |
| Lipides | 70 g | 7 % | 8 % |
| Glucides | 260 g | 1 % | 1 % |
| Protéines | 50 g | 16 % | 19 % |
| Fibres | 25 g | 1 % | 1 % |
Les valeurs de référence sont celles que le règlement (UE) 1169/2011 donne pour un adulte moyen — la colonne % AR des étiquettes repose sur les mêmes chiffres. Ce n'est pas un objectif personnel ; la ligne des fibres ne figure pas dans le règlement, les 25 grammes correspondent à l'apport adéquat de l'EFSA pour l'adulte. Calcule tes propres besoins caloriques
Où se situe-t-il dans son groupe ?
Il occupe la place 1 sur 13 aliments du groupe Viande, poisson et légumineuses d'après les calories pour 100 grammes. La moyenne du groupe est de 156 kcal ; Tofu se situe 51 % en dessous de cette moyenne.
Tofu est l'aliment le moins calorique de son groupe ; à poids égal, il n'existe pas d'alternative plus légère.
Combien de temps faut-il pour brûler une portion (120 g) ?
- Marche — rapide (5,6 km/h)23 min
- Course — 8 km/h (7:30 min/km)10 min
- Vélo — 16-19 km/h13 min
Ces minutes correspondent à la dépense NETTE d'un corps de 70 kg : les calories de repos, dépensées de toute façon sur le canapé, sont déjà retirées du total. Un corps plus lourd abat le même travail en moins de temps. Calcule avec ton propre poids
Aliments à calories comparables
Quelles allégations peuvent figurer sur l'étiquette ?
Le règlement UE 1924/2006 lie chaque allégation d'étiquetage à des seuils chiffrés. Tofu en remplit 1 :
- Riche en protéines43 % de ses calories proviennent des protéines · seuil : au moins 20 %
Les valeurs indiquées ici sont des moyennes ; sur une étiquette réelle, les seuils s'appliquent à l'analyse PROPRE du produit. La liste estime quelle allégation pourrait être imprimée et n'en garantit aucune. Pour les boissons, les seuils de calories et de lipides s'appliquent pour 100 millilitres et sont plus bas. Analyser ta propre étiquette
Applique ces chiffres à ta propre portion
- Convertisseur tasses en grammesTasses, cuillères, tranches, poignées : tout est converti en grammes et en calories. La différence : chaque aliment est calculé avec sa propre densité, car une tasse est un volume, pas un poids. Le même verre de 200 ml contient 6,6 g de pop-corn et 282 g de miel.
- Calculateur de substitutionQue gagnez-vous en remplaçant un aliment par une alternative plus légère à poids égal ? 80 aliments, calculés avec votre propre portion. La différence : les substitutions qui réduisent les calories sans réduire protéines et fibres sont signalées.
- Calculateur de besoins caloriquesSaisissez taille, poids, âge et niveau d'activité pour voir en quelques secondes vos besoins caloriques, votre métabolisme de base et votre répartition des macros. La même formule que l'application FitDex.
- Calcul des calories brûléesCalculez les calories brûlées pour 27 activités, selon votre poids et la durée. La différence : la dépense de repos est déduite, vous voyez donc le supplément réellement apporté par l'effort.
Les valeurs sont des moyennes issues des tables de composition standard ; un écart de 10 à 15 % entre deux produits portant le même nom est normal, et le mode de cuisson peut doubler cet écart. Cette page est informative et ne constitue pas un avis médical.