FitDexAmandes : combien de calories ?
Amandes apporte 579 calories pour 100 grammes ; une portion type (25 g) atteint 145 calories. Les tableaux ci-dessous donnent le même chiffre en verres, cuillères et tranches.
- Protéines21,0 g
- Glucides22,0 g
- Lipides50,0 g
- Fibres12,5 g
- Protéines5,3 g
- Glucides5,5 g
- Lipides12,5 g
- Fibres3,1 g
D'où viennent les calories ?
- Protéines 14 %
- Glucides 14 %
- Lipides 72 %
Les parts sont calculées à partir de la valeur calorique des macros : les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, les lipides 9. Les fibres sont comptées dans les glucides et il n'y a pas d'alcool dans cette liste ; c'est pourquoi les trois parts totalisent toujours cent pour cent.
Que signifient ces chiffres dans l'assiette ?
Amandes apporte 5,8 calories par gramme : 100 calories sortent de 17 grammes seulement. Dans cette bande, ce n'est pas la portion qui fait le total, mais l'inclinaison du récipient.
Une portion typique fait 25 g. Comme les tableaux sont établis pour 100 grammes, compter la portion comme 100 grammes est une erreur fréquente ; pour Amandes, cela revient à surestimer les calories de 300 %.
En calories, une portion (25 g · 145 kcal) correspond à : 24 g Tahini. Page Tahini
Une portion par jour représente 52 834 calories par an, soit environ 6,9 kg d'écart. C'est une estimation linéaire et une borne haute : quand le poids change, les besoins quotidiens changent aussi. Établir ton propre calendrier
Pour les en-cas, c'est l'emballage qui fixe la portion : un paquet entier vaut souvent deux à trois fois la portion unique du tableau.
Équivalences en mesures ménagères
| Mesure | Gramme | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Cuillère à soupe (15 ml) | 9,0 g | 52 kcal | 1,9 g |
| Petit verre (100 ml) | 60 g | 347 kcal | 12,6 g |
| Verre (200 ml) | 120 g | 695 kcal | 25,2 g |
| Tasse US (240 ml) | 144 g | 834 kcal | 30,2 g |
| Bol (300 ml) | 180 g | 1 042 kcal | 37,8 g |
| 1 poignée | 25 g | 145 kcal | 5,3 g |
Une mesure ménagère mesure un volume et une balance un poids ; ce qui relie les deux, c'est la densité apparente de l'aliment, et le tableau emprunte ce chemin. Le même verre contient 10 à 20 % de plus une fois le contenu tassé ou coupé plus fin. Convertis ta propre mesure
Quelle part des apports de référence ?
| Nutriment | Référence journalière | 100 g | 1 portion · 25 g |
|---|---|---|---|
| Calories | 2 000 kcal | 29 % | 7 % |
| Lipides | 70 g | 71 % | 18 % |
| Glucides | 260 g | 8 % | 2 % |
| Protéines | 50 g | 42 % | 11 % |
| Fibres | 25 g | 50 % | 13 % |
Les valeurs de référence sont celles que le règlement (UE) 1169/2011 donne pour un adulte moyen — la colonne % AR des étiquettes repose sur les mêmes chiffres. Ce n'est pas un objectif personnel ; la ligne des fibres ne figure pas dans le règlement, les 25 grammes correspondent à l'apport adéquat de l'EFSA pour l'adulte. Calcule tes propres besoins caloriques
Où se situe-t-il dans son groupe ?
Il occupe la place 8 sur 12 aliments du groupe En-cas et sucreries d'après les calories pour 100 grammes. La moyenne du groupe est de 481 kcal ; Amandes se situe 20 % au-dessus de cette moyenne.
Options plus légères pour les mêmes 25 grammes
| Aliment | Calories | Différence | Protéines |
|---|---|---|---|
| Glace à la vanille | 52 kcal | −93 kcal | 0,9 g |
| Dattes séchées | 71 kcal | −74 kcal | 0,6 g |
| Raisins secs | 75 kcal | −70 kcal | 0,8 g |
La mention « bon échange » n'apparaît que si l'option baisse les calories sans faire baisser aussi les protéines et les fibres pour 100 calories. Les lignes sans mention économisent des calories mais cèdent de la densité nutritionnelle. Essaie avec ta propre portion
Combien de temps faut-il pour brûler une portion (25 g) ?
- Marche — rapide (5,6 km/h)36 min
- Course — 8 km/h (7:30 min/km)16 min
- Vélo — 16-19 km/h20 min
Les durées valent pour une personne de 70 kilos et reposent sur la dépense NETTE : les calories de repos qui auraient été dépensées de toute façon pendant le même temps sont déduites. Plus le poids est élevé, plus la durée est courte. Calcule avec ton propre poids
Aliments à calories comparables
Quelles allégations peuvent figurer sur l'étiquette ?
Le règlement UE 1924/2006 lie chaque allégation d'étiquetage à des seuils chiffrés. Amandes en remplit 2 :
- Source de protéines15 % de ses calories proviennent des protéines · seuil : au moins 12 %
- Riche en fibres100 g → 12,5 g de fibres · seuil : au moins 6,0 g
Une allégation sur une étiquette repose sur l'analyse de laboratoire PROPRE au produit, alors que les chiffres présentés ici viennent de tables de composition moyennes. La liste n'est donc pas une autorisation mais une estimation du côté du seuil où se situe le produit. Pour les boissons, les seuils de calories et de lipides sont fixés pour 100 millilitres et sont plus bas. Analyser ta propre étiquette
Applique ces chiffres à ta propre portion
- Convertisseur tasses en grammesTasses, cuillères, tranches, poignées : tout est converti en grammes et en calories. La différence : chaque aliment est calculé avec sa propre densité, car une tasse est un volume, pas un poids. Le même verre de 200 ml contient 6,6 g de pop-corn et 282 g de miel.
- Calculateur de substitutionQue gagnez-vous en remplaçant un aliment par une alternative plus légère à poids égal ? 80 aliments, calculés avec votre propre portion. La différence : les substitutions qui réduisent les calories sans réduire protéines et fibres sont signalées.
- Calculateur de besoins caloriquesSaisissez taille, poids, âge et niveau d'activité pour voir en quelques secondes vos besoins caloriques, votre métabolisme de base et votre répartition des macros. La même formule que l'application FitDex.
- Calcul des calories brûléesCalculez les calories brûlées pour 27 activités, selon votre poids et la durée. La différence : la dépense de repos est déduite, vous voyez donc le supplément réellement apporté par l'effort.
Les valeurs sont des moyennes issues des tables de composition standard ; un écart de 10 à 15 % entre deux produits portant le même nom est normal, et le mode de cuisson peut doubler cet écart. Cette page est informative et ne constitue pas un avis médical.