Yağsız kütle ve FFMI hesaplama

Nasıl hesaplanıyor?

Önce yağsız kütle çıkıyor: kilo × (1 − yağ oranı). Örnek gövdede 82 kilo ve %22,2 yağ, geriye 63,8 kg yağsız kütle ile 18,2 kg yağ bırakıyor. Bu adımın doğruluğu tamamen yağ oranının doğruluğuna bağlı olduğu için formda o değerin ölçümden mi tahminden mi geldiği ayrıca soruluyor ve sayfa iki durumda farklı konuşuyor. Çarpanın kendisi masum.

Yağ oranını bilmiyorsan Deurenberg denklemiyle tahmin ediliyor: VKİ, yaş ve cinsiyetten. Bu denklem girdi olarak VKİ aldığı için kaslı gövdelerde kası yağ sayıyor; yağ oranını YÜKSEK, dolayısıyla FFMI'yi DÜŞÜK gösteriyor. Ölçülmüş bir değer girdiğinde sonuç genellikle yukarı gider — örnek gövdede tahminle 20,3 çıkan normalize FFMI, ölçülen %14 ile 22,4'e çıkıyor.

FFMI, yağsız kütlenin boyun karesine bölünmüş hâli: 63,8 ÷ 1,78² = 20,1. Buraya kadarki hesap VKİ ile aynı mantıkta ama payda kilo değil yağsız kütle. Fark yalnızca orada.

Sonra normalizasyon geliyor ve asıl sayı bu: FFMI + 6,1 × (1,80 − boy). Ham FFMI kısa boylularda yüksek, uzun boylularda düşük çıkma eğiliminde; Kouri ve arkadaşlarının 1995'te önerdiği bu düzeltme herkesi 1,80 m boya taşıyor. Örnek gövdede 20,1 → 20,3. Karşılaştırma yapılabilen sürüm bu; sayfada büyük basılan da bu.

Doğal aralığın üst ucu, aynı 1995 çalışmasından: steroid kullanmayan sporcularda normalize FFMI 25'i aşmıyordu. Bu bir yasak değil bir dağılım gözlemi. "Doğal tavana kalan" satırı, o üst uca ulaşmak için gereken yağsız kütle farkını kilogram olarak veriyor — örnek gövdede 15,0 kg, ama bu sayı da tahmin edilen yağ oranının üstüne kurulu.

Kesim tablosu yağsız kütleyi SABİT tutup her hedef yağ oranında çıkan kiloyu veriyor: kilo = yağsız kütle ÷ (1 − hedef). Örnek gövdede %15 yağa inmek 75,0 kg, %10 yağa inmek 70,9 kg demek. Kas kaybetmeden verilen her kilonun yağdan gittiği varsayımına dayanıyor ve gerçekte açık ne kadar derinse o varsayım o kadar iyimser kalıyor. Aritmetik dürüst, varsayım değil.

Sonucu nasıl okumalısın?

Önce yağ oranının kaynağına bak, sonra sayıya. Tahminle hesaplanmış bir FFMI tahminin hata payını olduğu gibi taşıyor ve bu hata rastgele değil YÖNLÜ olduğu için, kaslı gövdelerde sistematik biçimde düşük çıkıyor; ölçtürmediysen buradaki sayı bir tavan değil bir taban. Muhtemelen daha iyisin.

Normalize değeri kullan, hamı değil. Sayfada ikisi de duruyor ama karşılaştırma yapılabilen tek sürüm normalize olan, dolayısıyla başka bir sitede bambaşka bir sayı gördüysen büyük ihtimalle o site ham değeri basıyor ve hangisini bastığını hiçbir yerde söylemiyordur. İki sayı, tek isim.

VKİ ile FFMI'yi birlikte oku. Örnek gövdede VKİ 25,9 ile "fazla kilolu" görünen vücudun normalize FFMI'si 20,3 olduğu için aynı gövde kas kütlesinde ortalamanın üstünde çıkıyor ve bu iki sayı birbiriyle hiç çelişmiyor: biri kilonun büyüklüğünü ölçüyor, diğeri o kilonun içindekini. VKİ'nin kaslı kişilerde yanılmasının sebebi tam olarak bu.

Kesim tablosunu bir vaat değil bir aritmetik olarak oku. Yağsız kütlenin sabit kaldığı varsayımına dayanıyor ve bu varsayım ancak açık ölçülü, protein yeterli ve direnç antrenmanı sürüyorsa yaklaşık olarak doğru. Açık derinleştikçe verilen kilonun bir kısmı kastan gider ve tablodaki kilo, gerçekte oraya vardığında beklediğinden daha yumuşak bir vücutla gelir. Sayı tutar, ayna tutmaz.

Doğal tavana kalan farkı bir takvim değil bir ölçek olarak oku. Yağsız kütle antrenmanın ilk yılında birkaç kilo artarken sonraki yıllarda bu hız belirgin biçimde düştüğü için örnek gövdedeki 15 kiloluk fark bir hedef değil, yılların uzağında duran bir mesafe oluyor ve tahmin edilen yağ oranı ölçülenle değiştirilince genellikle kendiliğinden küçülüyor. Acelesi yok.