Bel kalça oranı hesaplama

Nasıl hesaplanıyor?

Bel/kalça oranı bel çevresinin kalça çevresine bölümü. Örnek gövdede 98 ÷ 104 = 0,94. Dünya Sağlık Örgütü'nün eşiği erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85; üstü karın bölgesi obezitesi sayılıyor. Eşiğin cinsiyete göre ayrılmasının sebebi kadınlarda kalça çevresinin doğal olarak daha geniş olması ve aynı bel ölçüsünün paydayı büyüterek oranı erkektekinden düşük göstermesi; tek bir eşik kullanılsaydı aynı karın yağı kadınlarda sistematik olarak eksik işaretlenirdi.

Bel çevresi ayrıca TEK BAŞINA da bir ölçüt ve iki kademeli: erkeklerde 94 cm artmış, 102 cm belirgin biçimde artmış risk; kadınlarda aynı eşikler 80 ve 88 cm. Bu sayılar oranın verdiği bilgiyle aynı değil — bel de kalça da birlikte büyüyen bir vücutta oran sabit kalırken mutlak ölçü eşiği aşabiliyor.

Üçüncü ölçüt bel/boy oranı: bel çevresi ÷ boy. Sınır iki cinsiyette de 0,5 — kısacası belin boyun yarısından az olması bekleniyor, ve bu ölçüt cinsiyete göre ayrılmadığı için farklı popülasyonlarda diğer ikisinden daha rahat karşılaştırılabiliyor. 0,6'nın üstü yüksek risk. Örnek gövdede 98 ÷ 178 = 0,55. Sağlıklı sınırın üstünde, yüksek riskin altında.

Hedef bel çevresi bu üçüncü ölçütten çıkıyor, çünkü tek somut hedefi veren o: boyun × 0,5. Örnekte 178 × 0,5 = 89 cm ve mevcut ölçüyle arasındaki fark 9 cm. Diğer iki ölçüt "eşiğin altında kal" diyor, bu ölçüt "şu sayıya in" diyor.

Üç ölçütten en kötüsü genel sonucu belirliyor. Ortalama almak yanlış olurdu, çünkü iki ölçütün iyi çıkması üçüncüsünün gösterdiği işareti geçersiz kılmıyor ve üçünün aritmetik ortalaması hiçbir çalışmada karşılığı bulunmayan, tamamen uydurma bir sayı üretirdi. Örnek gövdede bel/kalça yüksek, diğer ikisi artmış. Genel sonuç yüksek.

Ölçüm yöntemi hesabın kendisinden daha kritik, çünkü iki santimlik bir kayma kişiyi bir risk bandından diğerine taşıyabiliyor. Bel, en alt kaburga ile kalça kemiğinin üst kenarı arasındaki orta noktadan, normal bir nefes verişin sonunda ölçülüyor; kalça ise en geniş yerinden. Ayrıntılı yönerge sayfanın altında.

Sonucu nasıl okumalısın?

Örnek gövde tam olarak neden üç ölçüte birden bakmak gerektiğini gösteriyor. Bel/kalça 0,94 ile eşiğin üstünde; bel çevresi 98 cm ile artmış bandında ama 102'lik ikinci eşiğin altında; bel/boy 0,55 ile sağlıklı sınırın üstünde, yüksek riskin altında. Yalnız bel çevresine bakan bir sayfa "orta" derdi, yalnız orana bakan "yüksek". İkisi de eksik cevap.

Yüksek çıkan ölçüt kişiden kişiye değişiyor ve hangisinin yüksek çıktığı bilgi taşıyor. Bel de kalça da birlikte büyümüşse oran normal kalıp bel/boy yükseliyor; yağ ağırlıkla göbekte toplanmışsa oran öne çıkıyor. Kilo vermeye başladığında hangisinin önce düzeldiğini izlemek, değişimin nereden geldiğini gösteriyor.

Hedef bel çevresi bir kilo hedefi DEĞİL. Aynı kiloda bel çevresi düşebiliyor, kilo düşerken bel çevresi yerinde kalabiliyor. Tartıyla mezurayı birlikte takip etmek ikisinden birini tek başına izlemekten daha çok şey söylüyor — özellikle antrenman yapan biri için, çünkü kas kazanırken yağ kaybeden bir vücutta tartı iki zıt yönlü değişimi tek sayıya sıkıştırıyor ve o sayı haftalarca yerinde duruyormuş gibi görünüyor.

Elma ve armut ayrımı bir etiket değil, dağılımın kısa adı. Yağın karın bölgesinde toplanması ile kalça ve uyluklarda toplanması aynı metabolik tabloyu vermiyor; karın bölgesindeki yağ ayrı bir işaret olarak değerlendiriliyor. Bu dağılımı büyük ölçüde genetik belirliyor. "Armut olmayı seçmek" mümkün değil. Bel çevresini küçültmek mümkün.

Ölçünün eşiğin hemen altında ya da üstünde çıkması, iki farklı durum olduğu anlamına gelmiyor. 0,89 ile 0,91 arasındaki fark bir santimlik ölçüm kaymasıyla ortaya çıkabiliyor; araç eşiğin çevresindeki dar bandı tam bu nedenle "dengeli" diye adlandırıyor. Eşiğe yakın bir sonuç, kesin bir sınıflandırma değil bir uyarı çizgisi olarak okunmalı.

Tek ölçüm bir başlangıç noktası. Asıl bilgi eğilimde. Aynı yöntemle ve günün aynı saatinde ayda bir ölçmek tek seferlik bir sayıdan çok daha fazlasını söylüyor, çünkü bel çevresi yemekle ve şişkinlikle gün içinde birkaç santim oynuyor ve farklı saatlerde alınan iki ölçü aslında birbirinden farklı iki şeyi ölçmüş oluyor.