Calculadora del índice cintura-cadera

¿Cómo se calcula?

El índice cintura-cadera es el perímetro de la cintura dividido por el de la cadera. En el cuerpo de ejemplo, 98 ÷ 104 = 0,94. El umbral de la Organización Mundial de la Salud es 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres; por encima se considera obesidad abdominal. Los umbrales se separan por sexo porque el perímetro de cadera de las mujeres es naturalmente mayor.

El perímetro de cintura es además un criterio por sí solo, con dos niveles: en hombres, 94 cm es riesgo aumentado y 102 cm riesgo muy aumentado; en mujeres los mismos umbrales son 80 y 88 cm. Estas cifras no dan la misma información que el índice: en un cuerpo donde cintura y cadera crecen a la vez, el índice puede mantenerse mientras la medida absoluta cruza el umbral.

El tercer criterio es la relación cintura-estatura: cintura ÷ estatura. El límite es 0,5 en ambos sexos — que la cintura sea menos de la mitad de la estatura —, y como este criterio no se separa por sexo viaja entre poblaciones con más comodidad que los otros dos. Por encima de 0,6, riesgo alto. En el cuerpo de ejemplo, 98 ÷ 178 = 0,55. Por encima de la línea saludable, por debajo de la de riesgo alto.

La cintura objetivo sale de este tercer criterio, porque es el que da una meta concreta: estatura × 0,5. En el ejemplo, 178 × 0,5 = 89 cm, y la diferencia con la medida actual es de 9 cm. Los otros dos criterios dicen «mantente bajo el umbral»; este dice «baja hasta esta cifra».

El peor de los tres criterios determina el resultado general. Promediar sería un error, porque que dos criterios salgan bien no anula la señal que da el tercero, y la media aritmética de los tres daría una cifra sin equivalente en ningún estudio. En el cuerpo de ejemplo el índice cintura-cadera es alto y los otros dos están aumentados. El resultado general es alto.

El método de medición pesa más que la aritmética, porque un desplazamiento de dos centímetros puede llevar a alguien de una banda de riesgo a la siguiente. La cintura se mide en el punto medio entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, al final de una espiración normal; la cadera, en su punto más ancho. Las instrucciones detalladas están al final de la página.

Cómo interpretar tu resultado

El cuerpo de ejemplo muestra exactamente por qué hacen falta los tres criterios. El índice cintura-cadera es 0,94, por encima del umbral; el perímetro de cintura es 98 cm, en la banda de riesgo aumentado pero por debajo del segundo umbral de 102; la relación cintura-estatura es 0,55, por encima de la línea saludable y por debajo de la de riesgo alto. Una página que mirara solo el perímetro diría «moderado»; una que mirara solo el índice diría «alto». Las dos son respuestas incompletas.

Cuál de los criterios sale peor varía de una persona a otra, y eso ya es información. Si cintura y cadera han crecido juntas, el índice se mantiene normal mientras sube la relación cintura-estatura; si la grasa se ha acumulado sobre todo en el abdomen, destaca el índice. Observar cuál mejora primero al perder peso indica de dónde viene el cambio.

La cintura objetivo no es un objetivo de peso. El perímetro puede bajar sin que cambie el peso, y puede quedarse igual mientras el peso baja. Por eso seguir la báscula y la cinta a la vez dice más que cualquiera de las dos por separado, sobre todo en quien entrena, porque ahí la báscula comprime dos cambios distintos en una sola cifra.

La distinción entre manzana y pera es una forma corta de hablar de la distribución, no una etiqueta. La grasa acumulada en el abdomen y la acumulada en caderas y muslos no dan el mismo cuadro metabólico; la grasa abdominal se valora como una señal propia. Esta distribución es en gran medida genética. «Elegir ser pera» no es posible. Reducir el perímetro de cintura sí lo es.

Que la medida caiga justo por debajo o justo por encima de un umbral no significa que sean dos situaciones distintas. La diferencia entre 0,89 y 0,91 puede aparecer por un desplazamiento de un centímetro en la medición; por eso la herramienta llama «equilibrada» a la banda estrecha en torno al umbral. Un resultado cercano a la línea debe leerse como una señal de aviso, no como una clasificación firme.

Una medición es un punto de partida. La tendencia es la información de verdad. Medir una vez al mes con el mismo método y a la misma hora dice mucho más que una lectura aislada, porque el perímetro se mueve varios centímetros a lo largo del día con la comida y la hinchazón, de modo que dos lecturas tomadas a horas distintas han medido en realidad dos cosas diferentes.