FitDexCalculadora de IMC
El índice de masa corporal es un cálculo de una sola línea: tu peso dividido por tu altura al cuadrado. Se usa desde hace noventa años porque es barato, rápido y funciona a escala de población. Para describir a una sola persona, se queda corto. Abajo encontrarás el número. Y también ese límite.
Índice de masa corporal
Peso saludable
- Tu rango de peso saludable53,5 – 72,0 kg
- Porcentaje de grasa corporal30,6 %
Este número sale exactamente de la misma fórmula que usa la app de FitDex. Al instalarla no te encontrarás con un objetivo distinto.
¿Cómo se calcula?
El cálculo es de una línea: peso en kilos dividido por altura en metros por altura en metros. Para 170 cm y 70 kg: 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2. La altura entra en metros; dividir por centímetros deja el número cien veces más pequeño, y ese es el error más frecuente.
El resultado se clasifica según los umbrales de la Organización Mundial de la Salud: por debajo de 18,5 bajo peso, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 sobrepeso, 30–34,9 obesidad de grado I, 35–39,9 grado II, y 40 o más grado III.
Tu rango de peso saludable sale de la misma ecuación al revés: 18,5 × altura² hasta 24,9 × altura². Con 170 cm eso son entre 53,5 y 72,0 kilos. Que el rango sea tan amplio no es descuido: dos personas de la misma altura pueden diferir realmente así en esqueleto y masa muscular.
La estimación de grasa corporal que lo acompaña usa la ecuación de Deurenberg: 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo − 5,4, donde sexo vale 1 en hombres y 0 en mujeres. Esa ecuación toma el IMC como dato de entrada, así que no es una medición independiente; pero como tiene en cuenta la edad y el sexo, dice más que el IMC en bruto.
Cómo interpretar tu resultado
El IMC no distingue la grasa del músculo. El peso es peso. Nunca pregunta de dónde viene. Por eso alguien que entrena con pesas puede marcar 27 y estar perfectamente sano, mientras que alguien que no se mueve puede marcar 23 y tener un perímetro de cintura alto. La literatura llama a ese segundo caso «obesidad con peso normal», y es justo lo que el IMC no ve.
Hay tres grupos sobre los que el número miente: los deportistas con mucha masa muscular (parecen más pesados de lo que son), las personas mayores (el IMC baja al perder músculo aunque la grasa haya subido) y quienes son muy bajos o muy altos (elevar la altura al cuadrado distorsiona en los extremos). Si estás en alguno, mira más allá del número: fíjate en la estimación de grasa que hay al lado y en tu cintura.
El uso práctico es este. Tómalo como una dirección, no como una alarma. Si pasa de 25, no lo leas como «tengo que hacer algo» sino como «voy a medirme la cintura y a mirar mi grasa corporal». Por encima de 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres, el riesgo metabólico sube con independencia del IMC; por debajo, un IMC de 26–27 no es por sí solo un diagnóstico.
El CAMBIO en el tiempo dice más que el valor absoluto. Pasar de 24 a 27 en seis meses con la misma altura cuenta una historia distinta que llevar seis meses en 27. Una sola medición es una foto. La información está en la serie.
Preguntas frecuentes
Mi IMC pasa de 25, ¿debo ponerme a dieta ya?
No. Antes mira otras dos cosas. Primera, tu cintura. Pasa la cinta a la altura del ombligo, tras soltar el aire, ajustada pero sin apretar. Por debajo de 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres, un IMC de 26–27 no es por sí solo una urgencia. Segunda, los últimos doce meses: si tu peso está estable y tienes energía, estás ante un equilibrio, no ante una tendencia. Si ambas cosas cuadran, la respuesta no es una dieta, sino más movimiento y más proteína, que además suele ser lo que baja el IMC.
¿Valen los mismos umbrales en niños y en el embarazo?
No, en ninguno de los dos casos. En niños y adolescentes el IMC se lee con curvas de percentiles por edad y sexo: un 22 significa algo completamente distinto a los doce años. Por eso esta calculadora no acepta edades menores de 13. Tampoco se interpreta en el embarazo: la mayor parte del peso ganado es bebé, placenta y líquido, y el IMC lo cuenta todo como grasa. En el embarazo no se sigue el IMC, sino la ganancia total de peso recomendada según el IMC PREVIO al embarazo, y eso lo controla un profesional sanitario.
¿Los umbrales son distintos para personas de origen asiático?
Sí, y es un detalle que suele pasarse por alto. Tras observar que la diabetes tipo 2 y el riesgo cardiovascular aumentan con valores de IMC más bajos en poblaciones del sur y el este de Asia, la Organización Mundial de la Salud propuso para ellas 23 como punto de riesgo aumentado y 27,5 como umbral de obesidad. El motivo es dónde se acumula la grasa: con el mismo IMC, la grasa visceral puede ser mayor. Los umbrales de esta página son los de población general; si te reconoces en esa descripción, leer el número dos o tres unidades más abajo se acerca más a la realidad.
¿Qué debería mirar en lugar del IMC?
Si buscas un solo número, la relación cintura/altura funciona mejor que el IMC: divide tu cintura entre tu altura y procura quedarte por debajo de 0,5. Se mide igual de fácil. Y además dice dónde está la grasa. En segundo lugar, la estimación de grasa corporal de esta página. En tercero, y es lo más valioso, la serie: pesarte una vez por semana en las mismas condiciones y seguir la curva dice mucho más que la cifra de un solo día. FitDex mantiene los tres en la misma pantalla, así ves cómo se mueven peso, IMC y grasa a lo largo del tiempo.
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Esta herramienta es solo informativa y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico. Consulta a un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación de forma duradera.