FitDexCalculadora de peso ideal
La respuesta honesta a «¿cuál es mi peso ideal?» no es una cifra, sino un rango. Dos personas de la misma altura difieren de verdad en esqueleto, masa muscular y distribución de la grasa; dar un solo número sería fingir que esa diferencia no existe. El cálculo de abajo te da tu propio rango y te muestra dónde estás dentro de él.
Tu rango de peso saludable
- Índice de masa corporal24,2 kg/m²
- Porcentaje de grasa corporal30,6 %
Este número sale exactamente de la misma fórmula que usa la app de FitDex. Al instalarla no te encontrarás con un objetivo distinto.
¿Cómo se calcula?
El rango se calcula hacia atrás desde la banda saludable del índice de masa corporal: límite inferior 18,5 × altura(m)², límite superior 24,9 × altura(m)². Con 170 cm eso da entre 53,5 y 72,0 kilos; con 180 cm sube a entre 59,9 y 80,7.
Hemos preferido esto a las viejas ecuaciones de «peso ideal». Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983) y Hamwi (1964) siguen todas en circulación y todas discrepan: para una mujer de 170 cm, Devine dice 61,6 kilos, Hamwi 57,9 y Miller 58,6. Además, esas ecuaciones se derivaron para calcular dosis de medicamentos, no para fijar objetivos de salud; presentarlas como rango de peso saludable fue un préstamo posterior.
El rango tiene entre 6 y 8 kilos de amplitud. Esa amplitud es intencionada. Alguien con mucha masa muscular puede estar sano en el extremo alto y alguien de complexión ligera en el bajo, y por eso el IMC y la estimación de grasa que aparecen al lado están ahí para ayudarte a saber cuál de los dos extremos es el tuyo.
El cálculo toma la edad y el sexo además de la altura y el peso, pero no para el rango, sino para la estimación de grasa corporal que va al lado. El rango de peso saludable depende solo de la altura; la grasa corporal, mediante la ecuación de Deurenberg, depende también de la edad y el sexo.
Cómo interpretar tu resultado
Si estás dentro del rango, no hay nada que hacer. Ir al extremo inferior no significa estar más sano; cuando mantenerse ahí exige restricción constante también sube la probabilidad de recuperar el peso, y por eso el punto del rango en el que puedas vivir sin pelearte contigo mismo es el correcto para ti.
Si estás por encima, lee la distancia como una dirección, no como una meta. No tienes que cubrirla entera: perder entre el 5 y el 10 % de tu peso actual ya produce mejoras medibles en tensión arterial, glucosa y lípidos en sangre, y eso suele ocurrir mucho antes de entrar en el rango. Pasar de 90 kilos a 82 es una victoria mucho más real que no haber logrado llegar a 72.
Si estás por debajo del rango, revísalo de nuevo. El bajo peso tiene sus propios riesgos: densidad ósea, función inmunitaria y equilibrio hormonal se resienten. Aquí el objetivo no es adelgazar, sino sumar calorías de calidad y ganar músculo con trabajo de fuerza.
Importa más la dirección que la cifra. Pasar de 68 a 76 en un año con la misma altura dibuja un cuadro muy distinto que llevar dos años en 76, y la única forma de separar los dos casos es pesarte una vez por semana a la misma hora y en las mismas condiciones y leer la curva en lugar de cualquier medición aislada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no dais una única cifra de peso ideal?
Porque no existe. Solo hay webs que deciden darla igualmente. Las cuatro ecuaciones clásicas que siguen circulando discrepan entre 4 y 8 kilos para la misma altura; según cuál elijas, el «ideal» se mueve. Dar una cifra hace que la página resulte más satisfactoria, pero fabrica una falsa precisión: alguien perfectamente sano dentro del rango se ve dos kilos «de más» y se pone a restringir sin motivo.
Tengo mucha masa muscular y estoy por encima del rango. ¿Es un problema?
Probablemente no. Este rango deriva del IMC, así que no distingue músculo de grasa; quien entrena con pesas de forma regular puede estar 4 o 5 kilos por encima con poca grasa corporal. La forma práctica de saberlo: mídete la cintura. Si está por debajo de 88 cm en mujeres o 102 cm en hombres y tu energía es buena, estar por encima del rango no es por sí solo un diagnóstico. La estimación de grasa que mostramos al lado sirve para hacer esa misma distinción.
¿Cuánto tardaré en llegar a mi peso ideal?
Un ritmo sostenible es del 0,5 al 1 % del peso actual por semana: con 90 kilos, entre 450 y 900 gramos. Con eso, 8 kilos son un trabajo de 9 a 18 semanas. Pero la curva real no es una línea recta: al bajar el peso también baja el metabolismo basal, así que el mismo déficit rinde menos cada semana. Por eso las webs que asumen 7700 calorías fijas por kilo prometen siempre plazos más rápidos de lo que ocurre. El calendario de peso de FitDex lo recalcula cada semana.
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Esta herramienta es solo informativa y no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico. Consulta a un profesional sanitario antes de cambiar tu alimentación de forma duradera.