Tavuk but — derisiz, pişmiş kaç kalori?

Kalorisi nereden geliyor?

• Protein %51
• Karbonhidrat %0
• Yağ %49

Paylar makroların kalori karşılığından hesaplanıyor: protein ve karbonhidrat gram başına 4, yağ 9 kalori. Lif karbonhidratın içinde sayılıyor ve alkol bu listede yok; bu yüzden üç pay her zaman yüzde yüzü tamamlıyor.

Bu sayılar tabakta ne demek?

Tavuk but — derisiz, pişmiş gram başına 2,1 kalori taşıyor: 100 kalori 48 gram ediyor. Ekmek ve kuru tahılların bandı; bir dilim fazlası hem gözle görülüyor hem de toplamda fark ediyor.

Tipik porsiyon 120 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Tavuk but — derisiz, pişmiş için bu, kaloriyi %17 eksik göstermek demek.

Bir porsiyon (120 g · 251 kcal) kalori olarak şuna denk: 121 g Vanilyalı dondurma. Vanilyalı dondurma sayfası

Her gün bir porsiyon, yılda 91.542 kalori ediyor — kabaca 11,9 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar

Pişirme yöntemi burada belirleyici: haşlamak gram başına kaloriyi çok az değiştirirken kızartmak yağ ekliyor ve 100 grama 50-90 kalori bindirebiliyor.

Ev ölçüsü karşılıkları

Bir su bardağı 200 mililitre ölçer, 200 gram değil; tablodaki gramlar bu yüzden hacimden değil besinin kendi dökme yoğunluğundan geliyor. Kabı sıkıştırmak ya da daha ince doğramak sayıyı %10-20 kaydırır. Kendi ölçünü çevir

Günlük referans alımın ne kadarı?

Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla

Kendi grubunda nerede duruyor?

Et, balık ve baklagil grubundaki 13 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 11. sırada. Grubun ortalaması 156 kcal; Tavuk but — derisiz, pişmiş bu ortalamanın %34 üstünde.

Aynı 120 gramda daha hafif seçenekler

“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene

Bir porsiyonu (120 g) yakmak ne kadar sürer?

• Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)62 dk
• Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)28 dk
• Bisiklet — 16-19 km/s35 dk

Hesap 70 kiloya göre ve brüt değil NET: egzersiz yapılmasa da yanacak olan istirahat kalorisi sayılmıyor, çünkü o kalori bu porsiyonu ödemiyor. Kilo yükseldikçe süreler kısalıyor. Kendi kilonla hesapla

Benzer kalorili besinler

• Vanilyalı dondurma100 g · 207 kcal
• Tam buğday ekmeği100 g · 247 kcal

Etiketinde hangi iddialar yazabilir?

AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Tavuk but — derisiz, pişmiş bu eşiklerden 1 tanesini karşılıyor:

• Yüksek proteinlikalorisinin %50 kadarı proteinden geliyor · eşik: en az %20

Bir etikete iddia yazılırken o ürünün KENDİ laboratuvar analizi esas alınır, buradaki sayılar ise ortalama bileşim tablolarından. Liste bu yüzden bir ruhsat değil, eşiğin hangi tarafında durulduğuna dair bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük tutuluyor. Kendi etiketini yorumlat