Cheddar peyniri kaç kalori?

Kalorisi nereden geliyor?

• Protein %23
• Karbonhidrat %3
• Yağ %74

Buradaki yüzdeler gramdan değil kaloriden: proteinin ve karbonhidratın gramı 4, yağın gramı 9 kalori sayılıyor. Alkol hesaba girmiyor, lif karbonhidratla birlikte anılıyor ve toplam her zaman yüzü buluyor.

Bu sayılar tabakta ne demek?

Cheddar peyniri gram başına 4,0 kalori taşıyor: 100 kalori yalnız 25 gramdan çıkıyor. Bu bantta toplamı belirleyen şey porsiyon değil, kabın ne kadar eğildiği.

Tipik porsiyon 30 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Cheddar peyniri için bu, kaloriyi %233 fazla göstermek demek.

Bir porsiyon (30 g · 121 kcal) kalori olarak şuna denk: 31 g Yulaf ezmesi — kuru. Yulaf ezmesi — kuru sayfası

Her gün bir porsiyon, yılda 44.129 kalori ediyor — kabaca 5,7 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar

Süt ürünlerinde yağ oranı, aynı adı taşıyan iki ürün arasında en çok oynayan kalem: “light” olanı aynı gramda üçte bir kaloriye kadar inebiliyor.

Ev ölçüsü karşılıkları

Ev ölçüsü bir hacim ölçüsü, tartı ise ağırlık; ikisini bağlayan şey besinin dökme yoğunluğu ve tablo o yoldan geçiyor. Aynı bardak, sıkıştırıldığında ya da daha ince doğranmış hâlde %10-20 daha fazla tutar. Kendi ölçünü çevir

Günlük referans alımın ne kadarı?

Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla

Kendi grubunda nerede duruyor?

Kahvaltılık ve süt ürünü grubundaki 7 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 7. sırada. Grubun ortalaması 196 kcal; Cheddar peyniri bu ortalamanın %105 üstünde.

Aynı 30 gramda daha hafif seçenekler

“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene

Bir porsiyonu (30 g) yakmak ne kadar sürer?

• Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)30 dk
• Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)14 dk
• Bisiklet — 16-19 km/s17 dk

Hesap 70 kiloya göre ve brüt değil NET: egzersiz yapılmasa da yanacak olan istirahat kalorisi sayılmıyor, çünkü o kalori bu porsiyonu ödemiyor. Kilo yükseldikçe süreler kısalıyor. Kendi kilonla hesapla

Benzer kalorili besinler

• Yulaf ezmesi — kuru100 g · 389 kcal
• Patlamış mısır — yağsız100 g · 387 kcal
• Toz şeker100 g · 387 kcal
• Mısır gevreği100 g · 357 kcal
• Tatlı bisküvi100 g · 480 kcal

Etiketinde hangi iddialar yazabilir?

AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Cheddar peyniri bu eşiklerden 1 tanesini karşılıyor:

• Yüksek proteinlikalorisinin %23 kadarı proteinden geliyor · eşik: en az %20

Eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanır; buradaki değerler ortalama bileşim tablolarından geliyor. Yani bu liste bir ruhsat değil, ürünün eşiğin hangi tarafında durduğunu gösteren bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat