FitDexKrem peynir kaç kalori?
Krem peynir 100 gramında 350 kalori taşıyor; tipik bir porsiyon (30 g) 105 kalori ediyor. Aşağıdaki tablolar aynı sayıyı su bardağı, kaşık ve dilim cinsinden veriyor.
- Protein6,2 g
- Karbonhidrat5,5 g
- Yağ34,0 g
- Lif0,0 g
- Protein1,9 g
- Karbonhidrat1,6 g
- Yağ10,2 g
- Lif0,0 g
Kalorisi nereden geliyor?
- Protein %7
- Karbonhidrat %6
- Yağ %87
Paylar makroların kalori karşılığından hesaplanıyor: protein ve karbonhidrat gram başına 4, yağ 9 kalori. Lif karbonhidratın içinde sayılıyor ve alkol bu listede yok; bu yüzden üç pay her zaman yüzde yüzü tamamlıyor.
Bu sayılar tabakta ne demek?
Krem peynir gram başına 3,5 kalori taşıyor: 100 kalori için 29 gram yetiyor. Peynir ve tatlıların bandı — porsiyon küçüldükçe göz aldanıyor, çünkü az miktar az kalori gibi görünüyor.
Tipik porsiyon 30 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Krem peynir için bu, kaloriyi %233 fazla göstermek demek.
Bir porsiyon (30 g · 105 kcal) kalori olarak şuna denk: 29 g Mısır gevreği. Mısır gevreği sayfası
Her gün bir porsiyon, yılda 38.325 kalori ediyor — kabaca 5,0 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar
Süt ürünlerinde yağ oranı, aynı adı taşıyan iki ürün arasında en çok oynayan kalem: “light” olanı aynı gramda üçte bir kaloriye kadar inebiliyor.
Ev ölçüsü karşılıkları
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein |
|---|---|---|---|
| Çay kaşığı (5 ml) | 4,8 g | 17 kcal | 0,3 g |
| Tatlı kaşığı (10 ml) | 9,7 g | 34 kcal | 0,6 g |
| Yemek kaşığı (15 ml) | 15 g | 51 kcal | 0,9 g |
| Su bardağı (200 ml) | 194 g | 679 kcal | 12,0 g |
| 1 porsiyon | 30 g | 105 kcal | 1,9 g |
Bir su bardağı 200 mililitre ölçer, 200 gram değil; tablodaki gramlar bu yüzden hacimden değil besinin kendi dökme yoğunluğundan geliyor. Kabı sıkıştırmak ya da daha ince doğramak sayıyı %10-20 kaydırır. Kendi ölçünü çevir
Günlük referans alımın ne kadarı?
| Besin ögesi | Günlük referans | 100 g | 1 porsiyon · 30 g |
|---|---|---|---|
| Kalori | 2.000 kcal | %18 | %5 |
| Yağ | 70 g | %49 | %15 |
| Karbonhidrat | 260 g | %2 | %1 |
| Protein | 50 g | %12 | %4 |
| Lif | 25 g | %0 | %0 |
Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla
Kendi grubunda nerede duruyor?
Kahvaltılık ve süt ürünü grubundaki 7 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 6. sırada. Grubun ortalaması 196 kcal; Krem peynir bu ortalamanın %78 üstünde.
Aynı 30 gramda daha hafif seçenekler
| Besin | Kalori | Fark | Protein |
|---|---|---|---|
| Süzme yoğurt — yağsızİyi takas | 18 kcal | −87 kcal | 3,1 g |
| Yoğurt — tam yağlıİyi takas | 18 kcal | −87 kcal | 1,1 g |
| Lor peyniriİyi takas | 24 kcal | −81 kcal | 3,3 g |
“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene
Bir porsiyonu (30 g) yakmak ne kadar sürer?
- Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)26 dk
- Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)12 dk
- Bisiklet — 16-19 km/s15 dk
Süreler 70 kiloluk biri için ve NET yakım üzerinden: aynı sürede hareketsiz kalınsaydı da harcanacak olan istirahat kalorisi düşülüyor. Kilo arttıkça süre kısalıyor. Kendi kilonla hesapla
Benzer kalorili besinler
Etiketinde hangi iddialar yazabilir?
AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Krem peynir bunların hiçbirini karşılamıyor; en yakın kaldığı iddia “Protein kaynağı” (kalorisinin %7 kadarı proteinden geliyor · eşik: en az %12).
Buradaki değerler ortalama; gerçek etikette eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanıyor. Liste hangi iddianın yazılabileceğini kestiriyor, hiçbirini garanti etmiyor. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat
Bu sayıları kendi porsiyonuna uygula
- Porsiyon çeviriciSu bardağı, kaşık, dilim, avuç — hepsi gram ve kaloriye çevriliyor. Farkı: her besin kendi yoğunluğuyla hesaplanıyor, çünkü bir su bardağı 200 gram değil 200 mililitredir. Aynı bardak patlamış mısırla 6,6 gram, balla 282 gram alır.
- Besin takasıYediğin bir şeyi aynı gramda daha hafif bir alternatifle değiştirdiğinde ne kazanırsın? 80 besin, kendi porsiyonunla hesaplanıyor. Farkı: protein ve lifi düşürmeden kalori düşüren takasları ayrıca işaretliyor.
- Kalori ihtiyacı hesaplamaBoy, kilo, yaş ve hareket düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı ve makro dağılımını saniyesinde gör. FitDex uygulamasıyla aynı formül.
- Egzersiz kalori hesaplama27 aktivite için yaktığın kaloriyi kilona ve süreye göre hesapla. Diğer hesaplayıcılardan farkı şu: istirahat harcamanı düşüyor, dolayısıyla ekranda gördüğün sayı egzersizin gerçekten getirdiği fazlaya karşılık geliyor.
Değerler standart bileşim tablolarından alınmış ortalamalardır; aynı adı taşıyan iki üründe %10-15 fark normaldir ve pişirme yöntemi bu farkı ikiye katlayabilir. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.