Tatlı bisküvi kaç kalori?

Kalorisi nereden geliyor?

• Protein %5
• Karbonhidrat %59
• Yağ %36

Paylar makroların kalori karşılığından hesaplanıyor: protein ve karbonhidrat gram başına 4, yağ 9 kalori. Lif karbonhidratın içinde sayılıyor ve alkol bu listede yok; bu yüzden üç pay her zaman yüzde yüzü tamamlıyor.

Bu sayılar tabakta ne demek?

Tatlı bisküvi gram başına 4,8 kalori taşıyor: 100 kalori yalnız 21 gramdan çıkıyor. Bu bantta toplamı belirleyen şey porsiyon değil, kabın ne kadar eğildiği.

Tipik porsiyon 30 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Tatlı bisküvi için bu, kaloriyi %233 fazla göstermek demek.

Bir porsiyon (30 g · 144 kcal) kalori olarak şuna denk: 36 g Cheddar peyniri. Cheddar peyniri sayfası

Her gün bir porsiyon, yılda 52.560 kalori ediyor — kabaca 6,8 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar

Atıştırmalıkta porsiyonu ambalaj belirliyor: paketin tamamı çoğu zaman tablodaki tek porsiyonun iki-üç katı.

Ev ölçüsü karşılıkları

Bardak ve kaşık karşılıkları hacimden değil, besinin dökme yoğunluğundan çıkıyor: bir su bardağı 200 mililitredir, 200 gram değil. Sıkıştırma ve doğrama boyu bu sayıları %10-20 oynatır. Kendi ölçünü çevir

Günlük referans alımın ne kadarı?

Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla

Kendi grubunda nerede duruyor?

Atıştırmalık ve tatlı grubundaki 12 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 5. sırada. Grubun ortalaması 481 kcal; Tatlı bisküvi bu ortalamanın %0 altında.

Aynı 30 gramda daha hafif seçenekler

“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene

Bir porsiyonu (30 g) yakmak ne kadar sürer?

• Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)36 dk
• Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)16 dk
• Bisiklet — 16-19 km/s20 dk

Buradaki dakikalar 70 kiloluk bir gövdenin NET yakımı: koltukta oturulsaydı da harcanacak olan istirahat kalorisi toplamdan çıkarılmış durumda. Daha ağır bir gövdede aynı iş daha kısa sürüyor. Kendi kilonla hesapla

Benzer kalorili besinler

• Cheddar peyniri100 g · 403 kcal
• Yulaf ezmesi — kuru100 g · 389 kcal
• Toz şeker100 g · 387 kcal

Etiketinde hangi iddialar yazabilir?

AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Tatlı bisküvi bunların hiçbirini karşılamıyor; en yakın kaldığı iddia “Lif kaynağı” (100 g → 1,5 g lif · eşik: en az 3,0 g).

Bir etikete iddia yazılırken o ürünün KENDİ laboratuvar analizi esas alınır, buradaki sayılar ise ortalama bileşim tablolarından. Liste bu yüzden bir ruhsat değil, eşiğin hangi tarafında durulduğuna dair bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük tutuluyor. Kendi etiketini yorumlat