FitDexSu kaç kalori?
Su 100 gramında 0 kalori taşıyor; tipik bir porsiyon (250 g) 0 kalori ediyor. Aşağıdaki tablolar aynı sayıyı su bardağı, kaşık ve dilim cinsinden veriyor.
- Protein0,0 g
- Karbonhidrat0,0 g
- Yağ0,0 g
- Lif0,0 g
- Protein0,0 g
- Karbonhidrat0,0 g
- Yağ0,0 g
- Lif0,0 g
Bu sayılar tabakta ne demek?
Su gram başına 0,0 kalori taşıyor: 100 kalori etmesi için — gram gerekiyor. Bu bantta porsiyonu gözle kaçırmak zor, çünkü kalori toplamak için tabağı gerçekten doldurmak gerekiyor.
Tipik porsiyon 250 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Su için bu, kaloriyi %60 eksik göstermek demek.
İçecekteki kalori çiğnenmeden geçtiği için tokluk hissine pek dönüşmüyor; aynı kalori katı gıdadan gelseydi öğünün bir bölümünü karşılardı.
Ev ölçüsü karşılıkları
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein |
|---|---|---|---|
| Çay bardağı (100 ml) | 100 g | 0 kcal | 0,0 g |
| Su bardağı (200 ml) | 200 g | 0 kcal | 0,0 g |
| Ölçü bardağı (240 ml) | 240 g | 0 kcal | 0,0 g |
| Kutu / şişe (330 ml) | 330 g | 0 kcal | 0,0 g |
| Kase (300 ml) | 300 g | 0 kcal | 0,0 g |
| 1 porsiyon | 250 g | 0 kcal | 0,0 g |
Ev ölçüsü bir hacim ölçüsü, tartı ise ağırlık; ikisini bağlayan şey besinin dökme yoğunluğu ve tablo o yoldan geçiyor. Aynı bardak, sıkıştırıldığında ya da daha ince doğranmış hâlde %10-20 daha fazla tutar. Kendi ölçünü çevir
Günlük referans alımın ne kadarı?
| Besin ögesi | Günlük referans | 100 g | 1 porsiyon · 250 g |
|---|---|---|---|
| Kalori | 2.000 kcal | %0 | %0 |
| Yağ | 70 g | %0 | %0 |
| Karbonhidrat | 260 g | %0 | %0 |
| Protein | 50 g | %0 | %0 |
| Lif | 25 g | %0 | %0 |
Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla
Kendi grubunda nerede duruyor?
İçecekler grubundaki 13 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 1. sırada. Grubun ortalaması 32 kcal; Su bu ortalamanın %100 altında.
Su kendi grubunun en düşük kalorili besini; aynı gramda daha hafif bir alternatifi yok.
Benzer kalorili besinler
Etiketinde hangi iddialar yazabilir?
AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Su bu eşiklerden 2 tanesini karşılıyor:
- Kalorisiz100 ml → 0 kcal · eşik: en çok 4 kcal
- Yağsız100 ml → 0,0 g yağ · eşik: en çok 0,5 g
Buradaki değerler ortalama; gerçek etikette eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanıyor. Liste hangi iddianın yazılabileceğini kestiriyor, hiçbirini garanti etmiyor. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat
Bu sayıları kendi porsiyonuna uygula
- Porsiyon çeviriciSu bardağı, kaşık, dilim, avuç — hepsi gram ve kaloriye çevriliyor. Farkı: her besin kendi yoğunluğuyla hesaplanıyor, çünkü bir su bardağı 200 gram değil 200 mililitredir. Aynı bardak patlamış mısırla 6,6 gram, balla 282 gram alır.
- Besin takasıYediğin bir şeyi aynı gramda daha hafif bir alternatifle değiştirdiğinde ne kazanırsın? 80 besin, kendi porsiyonunla hesaplanıyor. Farkı: protein ve lifi düşürmeden kalori düşüren takasları ayrıca işaretliyor.
- Kalori ihtiyacı hesaplamaBoy, kilo, yaş ve hareket düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı ve makro dağılımını saniyesinde gör. FitDex uygulamasıyla aynı formül.
- Egzersiz kalori hesaplama27 aktivite için yaktığın kaloriyi kilona ve süreye göre hesapla. Diğer hesaplayıcılardan farkı şu: istirahat harcamanı düşüyor, dolayısıyla ekranda gördüğün sayı egzersizin gerçekten getirdiği fazlaya karşılık geliyor.
Değerler standart bileşim tablolarından alınmış ortalamalardır; aynı adı taşıyan iki üründe %10-15 fark normaldir ve pişirme yöntemi bu farkı ikiye katlayabilir. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.