Çay — şekersiz kaç kalori?

Kalorisi nereden geliyor?

• Protein %0
• Karbonhidrat %100
• Yağ %0

Buradaki yüzdeler gramdan değil kaloriden: proteinin ve karbonhidratın gramı 4, yağın gramı 9 kalori sayılıyor. Alkol hesaba girmiyor, lif karbonhidratla birlikte anılıyor ve toplam her zaman yüzü buluyor.

Bu sayılar tabakta ne demek?

Çay — şekersiz gram başına 0,0 kalori taşıyor: 100 kalori etmesi için 10.000 gram gerekiyor. Bu bantta porsiyonu gözle kaçırmak zor, çünkü kalori toplamak için tabağı gerçekten doldurmak gerekiyor.

Tipik porsiyon 250 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Çay — şekersiz için bu, kaloriyi %60 eksik göstermek demek.

Her gün bir porsiyon, yılda 913 kalori ediyor — kabaca 0,1 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar

İçecekteki kalori çiğnenmeden geçtiği için tokluk hissine pek dönüşmüyor; aynı kalori katı gıdadan gelseydi öğünün bir bölümünü karşılardı.

Ev ölçüsü karşılıkları

Bir su bardağı 200 mililitre ölçer, 200 gram değil; tablodaki gramlar bu yüzden hacimden değil besinin kendi dökme yoğunluğundan geliyor. Kabı sıkıştırmak ya da daha ince doğramak sayıyı %10-20 kaydırır. Kendi ölçünü çevir

Günlük referans alımın ne kadarı?

Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla

Kendi grubunda nerede duruyor?

İçecekler grubundaki 13 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 3. sırada. Grubun ortalaması 32 kcal; Çay — şekersiz bu ortalamanın %97 altında.

Aynı 250 gramda daha hafif seçenekler

“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene

Bir porsiyonu (250 g) yakmak ne kadar sürer?

• Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)1 dk
• Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)0 dk
• Bisiklet — 16-19 km/s0 dk

Buradaki dakikalar 70 kiloluk bir gövdenin NET yakımı: koltukta oturulsaydı da harcanacak olan istirahat kalorisi toplamdan çıkarılmış durumda. Daha ağır bir gövdede aynı iş daha kısa sürüyor. Kendi kilonla hesapla

Etiketinde hangi iddialar yazabilir?

AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Çay — şekersiz bu eşiklerden 2 tanesini karşılıyor:

• Kalorisiz100 ml → 1 kcal · eşik: en çok 4 kcal
• Yağsız100 ml → 0,0 g yağ · eşik: en çok 0,5 g

Eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanır; buradaki değerler ortalama bileşim tablolarından geliyor. Yani bu liste bir ruhsat değil, ürünün eşiğin hangi tarafında durduğunu gösteren bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat