Muz kaç kalori?

Kalorisi nereden geliyor?

• Protein %4
• Karbonhidrat %93
• Yağ %3

Buradaki yüzdeler gramdan değil kaloriden: proteinin ve karbonhidratın gramı 4, yağın gramı 9 kalori sayılıyor. Alkol hesaba girmiyor, lif karbonhidratla birlikte anılıyor ve toplam her zaman yüzü buluyor.

Bu sayılar tabakta ne demek?

Muz gram başına 0,9 kalori taşıyor: 100 kalori 112 grama denk geliyor. Pişmiş ev yemeklerinin tipik aralığı burası — porsiyon büyüdükçe kalori de büyüyor ama ikisi aynı hızda gidiyor.

Tipik porsiyon 120 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Muz için bu, kaloriyi %17 eksik göstermek demek.

Bir porsiyon (120 g · 107 kcal) kalori olarak şuna denk: 123 g Patates — haşlanmış. Patates — haşlanmış sayfası

Her gün bir porsiyon, yılda 38.982 kalori ediyor — kabaca 5,1 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar

Meyve ve sebzede kalori suyla seyreliyor; kurutulmuş hâli aynı gramda birkaç kat daha yoğun oluyor.

Ev ölçüsü karşılıkları

Bir su bardağı 200 mililitre ölçer, 200 gram değil; tablodaki gramlar bu yüzden hacimden değil besinin kendi dökme yoğunluğundan geliyor. Kabı sıkıştırmak ya da daha ince doğramak sayıyı %10-20 kaydırır. Kendi ölçünü çevir

Günlük referans alımın ne kadarı?

Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla

Kendi grubunda nerede duruyor?

Meyve ve sebze grubundaki 12 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 11. sırada. Grubun ortalaması 51 kcal; Muz bu ortalamanın %75 üstünde.

Aynı 120 gramda daha hafif seçenekler

“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene

Bir porsiyonu (120 g) yakmak ne kadar sürer?

• Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)26 dk
• Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)12 dk
• Bisiklet — 16-19 km/s15 dk

Buradaki dakikalar 70 kiloluk bir gövdenin NET yakımı: koltukta oturulsaydı da harcanacak olan istirahat kalorisi toplamdan çıkarılmış durumda. Daha ağır bir gövdede aynı iş daha kısa sürüyor. Kendi kilonla hesapla

Benzer kalorili besinler

• Patates — haşlanmış100 g · 87 kcal
• Kırmızı şarap — sek100 g · 85 kcal
• Bulgur pilavı — pişmiş100 g · 83 kcal
• Lor peyniri100 g · 81 kcal
• Karides — pişmiş100 g · 99 kcal
• Ketçap100 g · 101 kcal

Etiketinde hangi iddialar yazabilir?

AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Muz bu eşiklerden 2 tanesini karşılıyor:

• Yağsız100 g → 0,3 g yağ · eşik: en çok 0,5 g
• Lif kaynağı100 kcal → 2,9 g lif · eşik: en az 1,5 g

Eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanır; buradaki değerler ortalama bileşim tablolarından geliyor. Yani bu liste bir ruhsat değil, ürünün eşiğin hangi tarafında durduğunu gösteren bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat