FitDexSüt — yarım yağlı (%2) kaç kalori?
Süt — yarım yağlı (%2) 100 gramında 50 kalori taşıyor; tipik bir porsiyon (200 g) 100 kalori ediyor. Aşağıdaki tablolar aynı sayıyı su bardağı, kaşık ve dilim cinsinden veriyor.
- Protein3,3 g
- Karbonhidrat4,9 g
- Yağ2,0 g
- Lif0,0 g
- Protein6,6 g
- Karbonhidrat9,8 g
- Yağ4,0 g
- Lif0,0 g
Kalorisi nereden geliyor?
- Protein %26
- Karbonhidrat %39
- Yağ %35
Her makronun gramı kendi kalori karşılığıyla çarpılıyor: proteinde ve karbonhidratta 4, yağda 9. Lif karbonhidratın içinde, alkol ise listede hiç yok — üç payın toplamı bu yüzden tam yüz çıkıyor.
Bu sayılar tabakta ne demek?
Süt — yarım yağlı (%2) gram başına 0,5 kalori taşıyor: 100 kalori etmesi için 200 gram gerekiyor. Bu bantta porsiyonu gözle kaçırmak zor, çünkü kalori toplamak için tabağı gerçekten doldurmak gerekiyor.
Tipik porsiyon 200 g. Tablolar 100 gram üzerinden yazıldığı için porsiyonu da 100 gram saymak yaygın bir hata; Süt — yarım yağlı (%2) için bu, kaloriyi %50 eksik göstermek demek.
Bir porsiyon (200 g · 100 kcal) kalori olarak şuna denk: 192 g Elma. Elma sayfası
Her gün bir porsiyon, yılda 36.500 kalori ediyor — kabaca 4,7 kiloluk bir fark. Bu doğrusal bir kestirme ve üst sınır: kilo değiştikçe günlük ihtiyaç da değişiyor. Kendi takvimini çıkar
İçecekteki kalori çiğnenmeden geçtiği için tokluk hissine pek dönüşmüyor; aynı kalori katı gıdadan gelseydi öğünün bir bölümünü karşılardı.
Ev ölçüsü karşılıkları
| Ölçü | Gram | Kalori | Protein |
|---|---|---|---|
| Çay bardağı (100 ml) | 103 g | 52 kcal | 3,4 g |
| Su bardağı (200 ml) | 206 g | 103 kcal | 6,8 g |
| Ölçü bardağı (240 ml) | 247 g | 124 kcal | 8,2 g |
| Kutu / şişe (330 ml) | 340 g | 170 kcal | 11,2 g |
| Kase (300 ml) | 309 g | 155 kcal | 10,2 g |
| 1 porsiyon | 200 g | 100 kcal | 6,6 g |
Bir su bardağı 200 mililitre ölçer, 200 gram değil; tablodaki gramlar bu yüzden hacimden değil besinin kendi dökme yoğunluğundan geliyor. Kabı sıkıştırmak ya da daha ince doğramak sayıyı %10-20 kaydırır. Kendi ölçünü çevir
Günlük referans alımın ne kadarı?
| Besin ögesi | Günlük referans | 100 g | 1 porsiyon · 200 g |
|---|---|---|---|
| Kalori | 2.000 kcal | %3 | %5 |
| Yağ | 70 g | %3 | %6 |
| Karbonhidrat | 260 g | %2 | %4 |
| Protein | 50 g | %7 | %13 |
| Lif | 25 g | %0 | %0 |
Referans değerler AB 1169/2011 yönetmeliğinin ortalama yetişkin için verdiği sayılar — etiketlerdeki %RI sütunu da bunlara dayanıyor. Kişisel hedef değildir; lif satırı yönetmelikte yok, oradaki 25 gram EFSA'nın yetişkin için yeterli alım değeri. Kendi kalori ihtiyacını hesapla
Kendi grubunda nerede duruyor?
İçecekler grubundaki 13 besin arasında 100 gram başına kaloriye göre 11. sırada. Grubun ortalaması 32 kcal; Süt — yarım yağlı (%2) bu ortalamanın %57 üstünde.
Aynı 200 gramda daha hafif seçenekler
| Besin | Kalori | Fark | Protein |
|---|---|---|---|
| Süt — yağsızİyi takas | 68 kcal | −32 kcal | 6,8 g |
| Su | 0 kcal | −100 kcal | 0,0 g |
| Kola — şekersiz | 0 kcal | −100 kcal | 0,0 g |
“İyi takas” işareti yalnız kaloriyi düşürmekle kalmayıp 100 kalori başına protein ve lifi de düşürmeyen seçeneklerde çıkıyor. İşaretsiz satırlar kalori tasarrufu sağlıyor ama besin yoğunluğundan veriyor. Kendi porsiyonunla dene
Bir porsiyonu (200 g) yakmak ne kadar sürer?
- Yürüyüş — tempolu (5,6 km/s)25 dk
- Koşu — 8 km/s (7:30 dk/km)11 dk
- Bisiklet — 16-19 km/s14 dk
Hesap 70 kiloya göre ve brüt değil NET: egzersiz yapılmasa da yanacak olan istirahat kalorisi sayılmıyor, çünkü o kalori bu porsiyonu ödemiyor. Kilo yükseldikçe süreler kısalıyor. Kendi kilonla hesapla
Benzer kalorili besinler
Etiketinde hangi iddialar yazabilir?
AB 1924/2006 tüzüğü, bir etikette hangi iddianın yazabileceğini sayısal eşiklere bağlıyor. Süt — yarım yağlı (%2) bu eşiklerden 1 tanesini karşılıyor:
- Yüksek proteinlikalorisinin %26 kadarı proteinden geliyor · eşik: en az %20
Eşikler ürünün KENDİ analizine uygulanır; buradaki değerler ortalama bileşim tablolarından geliyor. Yani bu liste bir ruhsat değil, ürünün eşiğin hangi tarafında durduğunu gösteren bir tahmin. İçeceklerde kalori ve yağ eşikleri 100 mililitre üzerinden ve daha düşük. Kendi etiketini yorumlat
Bu sayıları kendi porsiyonuna uygula
- Porsiyon çeviriciSu bardağı, kaşık, dilim, avuç — hepsi gram ve kaloriye çevriliyor. Farkı: her besin kendi yoğunluğuyla hesaplanıyor, çünkü bir su bardağı 200 gram değil 200 mililitredir. Aynı bardak patlamış mısırla 6,6 gram, balla 282 gram alır.
- Besin takasıYediğin bir şeyi aynı gramda daha hafif bir alternatifle değiştirdiğinde ne kazanırsın? 80 besin, kendi porsiyonunla hesaplanıyor. Farkı: protein ve lifi düşürmeden kalori düşüren takasları ayrıca işaretliyor.
- Kalori ihtiyacı hesaplamaBoy, kilo, yaş ve hareket düzeyini gir; günlük kalori ihtiyacını, bazal metabolizmanı ve makro dağılımını saniyesinde gör. FitDex uygulamasıyla aynı formül.
- Egzersiz kalori hesaplama27 aktivite için yaktığın kaloriyi kilona ve süreye göre hesapla. Diğer hesaplayıcılardan farkı şu: istirahat harcamanı düşüyor, dolayısıyla ekranda gördüğün sayı egzersizin gerçekten getirdiği fazlaya karşılık geliyor.
Değerler standart bileşim tablolarından alınmış ortalamalardır; aynı adı taşıyan iki üründe %10-15 fark normaldir ve pişirme yöntemi bu farkı ikiye katlayabilir. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.